Дон Джонсон — бывший монах, проживший 10 лет в индийском ашраме и написавший книгу «Жить осознанной жизнью: как обрести мир, целостность и свободу», которая выйдет в июне 2024 года. Издание You Tango публикует его любопытные размышления и советы о том, как не сбиться в жизни с курса, а сбившись, вернуться на правильный путь.
«Мне 72 года, у меня хорошее здоровье, я счастлив в браке, у меня процветающий консалтинговый бизнес, а в июне выйдет книга. Я наслаждаюсь жизнью больше, чем когда-либо. Я чувствую себя очень удачливым. Путь сюда был полон испытаний: два развода, смерть моих родителей, контроль над моей склонной к привыканию, перфекционистской и рискованной личностью, а также возможность пережить взлеты и падения. Попутно я сделал кое-что, что помогло мне не сбиться с курса или, в некоторых случаях, вернуться на правильный путь. Я приглашаю вам рассмотреть мой опыт, особенно если вы находитесь в среднем возрасте. А если вы уже достигли пенсионного возраста, никогда не поздно избавиться от вредных привычек и завести новые.»
1. Перестаньте проводить время с теми, кто крадет вашу энергию, настроение и время
Люди, с которыми вы проводите время, сильно влияют на ваше психическое, эмоциональное и духовное состояние. Мы поглощаем энергию, неважно, положительная она или отрицательная. Если вы чувствуете себя опустошенным, лишенным вдохновения или подавленным после общения с определенными людьми, пришло время провести некоторые границы.
Возможно, вам придется провести один из тех трудных разговоров, которые могут звучать так: «Послушай, ты мой дорогой друг, и мне нравится наша дружба. И (не но) у меня есть просьба. Я предпочитаю, чтобы мы продолжали разговор на темы, которые не являются спорными или негативными. Я изо всех сил стараюсь сохранять хорошее настроение и интересуюсь только плодотворными дискуссиями.» Если эти люди берут на себя обязательства и сдерживают свое обещание, отлично. Если нет, пришло время вежливо попрощаться. Иногда вам нужно отвернуться и уйти от людей, мест и вещей ради роста и самореализации или самосохранения.
2. Перестаньте сопротивляться тому, что вы не можете изменить
Большинство личных страданий возникает из-за сопротивления тому, что с вами сейчас происходит. У вас есть выбор, когда что-то выходит из-под вашего контроля (например, сломалась машина, вы потеряли работу, отменили рейс или клиент выбрал другого поставщика) — вы либо злитесь, либо расстраиваетесь (сопротивляетесь), либо принимаете ситуацию и переходите в режим решения проблем с ясной головой.
Сопротивление порождает стресс и часто основано на страхе перед худшим воображаемым будущим, которое, как правило, никогда не бывает таким плохим, как мы ожидаем. Вместо сопротивления сделайте глубокий вдох. Пауза. Соберитесь с мыслями и напомните себе, что вы не можете изменить прошлое. Все, что вы можете сделать, это принять реальность такой, какая она есть, и двигаться вперед. Меньше стресса и сопротивления — более счастливая и здоровая жизнь.
3. Перестаньте ставить под угрозу свое здоровье
Когда мы молоды, строим карьеру или воспитываем детей, легко забыть, что наше здоровье будет определять, насколько мы сможем наслаждаться нашими последующими годами. Я рад, что на протяжении последних тридцати лет веду относительно здоровый образ жизни. Моему отцу сделали операцию тройного шунтирования, когда ему было чуть больше шестидесяти. Он никогда не занимался спортом, любил жирное и мясное. Хотя его жизнь была продлена, его послеоперационное здоровье было не очень хорошим, и в результате он часто был раздражительным и несчастным.
Всего этого можно было бы избежать, если бы он навел порядок в своих действиях в свои сорок и пятьдесят лет. Жизнь слишком коротка, чтобы откладывать такое важное дело, как забота о своем здоровье. Чем раньше вы начнете, тем лучше.
4. Перестаньте откладывать то, что приносит вам радость
Я много работал на протяжении всей своей жизни, но всегда находил время для того, что мне нравилось: играть в теннис, учиться петь и играть на гитаре, писать музыку и присоединиться к музыкальной группе. Эти занятия сбалансировали мою полноценную работу и семейную жизнь.
Распространенное оправдание: «У меня нет времени делать X». Я нашел время. Например, я практиковался в игре на гитаре и пении вместо того, чтобы часами смотреть телевизор. Теперь я оглядываюсь назад с широкой улыбкой, думая о группах, в которых я играл, и о трех альбомах, которые я записал.
Отказывать себе в радости — это рецепт горечи и негодования. Слишком часто в суете повседневной жизни люди забывают о том, что приносит им счастье. Вы черпаете положительную энергию, когда делаете что-то, что приносит вам радость.
Небольшие удовольствия каждый день также необходимы: кусочек любимого темного шоколада, теплая ванна и хорошая книга, полезная еда или холодное пиво в жаркий день. Настало время внести ежедневную радость в вашу жизнь.
5. Перестаньте жить с горечью и сожалением.
Горечь и сожаление съедят тебя и выплюнут. Они как облака, скрывающие солнце. Если у вас есть сожаления, примиритесь с ними. Отпустите их. Они остались в прошлом, которое никогда не станет лучше.
В течение многих лет после распада моего первого брака сожаления проникали в мою голову, как тихие захватчики в дом. Постепенно я научился перестать критиковать себя. Я напоминал себе, что в тот момент я сделал все, что мог. Я не позволяю негативным голосам иметь ни малейшую точку опоры. Я вывожу их за дверь и заменяю прощением и благодарностью за все хорошее, что у меня было. В результате я теперь живу без сожаления.
6. Перестаньте верить своему негативному внутреннему голосу
Болтовня в наших головах — это не то, кто мы есть. Иногда голоса тихие, но все равно посылают подсознательные сообщения: «Ты недостаточно хорош, чтобы сделать X». «Ты не заслуживаешь жизни своей мечты». «У тебя не получится …» Со временем негативный внутренний диалог порождает ограничивающие убеждения.
Записать свои убеждения — это отличный способ начать от них избавляться. Вот они, черно-белые: выдуманные истории, которые не имеют ничего общего с тем, кем вы являетесь, или с вашим истинным потенциалом. Как только вы их идентифицируете, вы сможете переосмыслить их, превратив в убеждения, расширяющие возможности. Когда вы это сделаете, ваша жизнь изменится к лучшему.
7. Перестаньте избегать внутренней работы
Жизнь – это путь к миру, целостности и свободе. Вы не сможете этого достичь, пока не распакуете свой внутренний мусор: свои триггеры, зависания и детские раны. Это часто проявляется в чрезмерной критике себя и других, вспыльчивости, ревности, беспокойстве, страхе и зависимостях.
Я потратил время на терапию, и это была одна из лучших инвестиций, которые я когда-либо делал. Это один из способов. Есть и другие способы: онлайн-курсы, ретриты, обучение и размышления, консультирование, мужские группы, женские группы, теневая работа и тренировка осознанности.
Не стоит нести тяжёлое бремя в свои сумеречные годы. С возрастом нам приходится решать достаточно проблем. Лучшее время для облегчения бремени – до того, как вы начнете получать пенсию.