Такое дыхание — один из наиболее эффективных приёмов по набору энергии. Упражнение не требует ни подготовки, ни тренировки.
Вам нужно разделить цикл дыхания на 3 этапа: вдох-задержка дыхания-выдох.
Лучше всего использовать одинаковые длительности этапов. Например, 6 ударов сердца на вдох, 6 ударов на задержку и 6 ударов на выдох.
Если эта длительность не вызывает затруднений, попробуйте увеличить длительность этапов до 8, 10 или 12 счётов.
Дыхание должно выполняться свободно, без напряжения. Если выполнять его перед сном, то заснуть вы сможете гораздо быстрее и крепче. Тибетские монахи утверждают, что, если подышать перед сном, то будут сниться красивые сны.
Выполнять это дыхательное упражнение можно из любого положения с прямой спиной – сидя, лёжа, стоя и даже во время ходьбы. В этом случае регулируйте продолжительность каждого этапа одного дыхательного цикла числом шагов. То есть количество шагов на вдохе, должно быть равно количеству шагов на задержке и выдохе. Но не переусердствуйте, может закружиться голова. Начните с 6-7 дыхательных циклов за раз и постепенно увеличивайте.
Краткая инструкция
Дыхание полное и глубокое, то есть задействует весь объём лёгких. Вдох начинается с расширения живота, затем поднимается грудная клетка и ключицы. Выдох происходит в обратной последовательности.
Сделайте вдох носом, затем задержку дыхания и выдох носом.
Продолжительность вдоха, задержки и выдоха должны быть равны. Не спешите сразу начинать с больших интервалов. Начните с комфортного для вас дыхания. Если в процессе практики вы поймёте, что можете больше, то увеличьте продолжительность всех этапов дыхательного цикла на комфортное для вас время.
Выполняйте это дыхательное упражнение минимум 5 минут. Продолжительность практики регулируйте самостоятельно по ощущениям.
Если для задержки дыхания вам приходится прилагать усилия или во время задержки дыхания вы ощущаете дискомфорт, ваше дыхание сбивается после задержки, вы задыхаетесь, чувствуете одышку, то попробуйте сократить время задержки или не делать задержку вообще. Пауза между вдохом и выдохом должна быть естественной и не вызывать дискомфорта.
Выполнять практику лучше всего утром на пустой желудок. Но если нет времени сделать дыхательные упражнения утром, то можно выполнить в любое время, но спустя 1-2 часа после еды.
В этом случае регулируйте продолжительность каждого этапа одного дыхательного цикла числом шагов. То есть количество шагов на вдохе, должно быть равно количеству шагов на задержке и выдохе. Но не переусердствуйте, может закружиться голова. Начните с 6-7 дыхательных циклов за раз и постепенно увеличивайте.
