Идеальный утренний прием пищи должен включать белки, жиры и углеводы. Рассказываем, какие продукты стоит включить в рацион, чтобы получить все питательные вещества и при этом не поправиться и даже похудеть.
10 лучших продуктов для завтрака
Яйца
Яйца содержат холин и витамины группы B, обеспечивают устойчивый заряд энергии, который поможет вам начать свой день.
Канадский бекон
Благодаря высокому содержанию белка и меньшему количеству жира канадский бекон является разумным выбором для завтрака для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и сбросить лишние килограммы. Это вяленный бекон из спинной части свинины, порезанного на толстые куски. Его вкус больше похож на ветчину, так как в таком отрубе меньше жира. Канадский бекон обычно покрыт гороховой или кукурузной мукой.
Куриные сосиски
Отличное дополнение к диете, ориентированной на потерю веса и набор мышечной массы.
Овёс
Сложные углеводы в овсе обеспечивают стабильное высвобождение энергии, сохраняя заряд энергии на протяжении всего утра.
Творог
Источник белка медленного высвобождения, а потому — идеальный выбор для восстановления и поддержания мышц.
Греческий (турецкий) йогурт
Богатый белком завтрак, который содержит пробиотики для здоровья кишечника и белок для роста мышц и насыщения.
Крупы с высоким содержанием клетчатки
Поддерживают здоровье пищеварительной системы и сохраняют чувство сытости. Булгур и киноа являются абсолютными лидерами по количеству сложных углеводов среди круп — в 1 чашке продукта содержится до 8 г клетчатки. Овсяные хлопья, гречка, перловка и отруби также богаты клетчаткой — в 1 чашке этих круп около 6-7 г пищевых волокон
Протеиновые коктейли
Удобный способ начать свой день со значительной дозы белка.
Cмузи
Cпособствует снижению веса и набору мышечной массы)
Английские маффины
Насыщены сложными углеводами и клетчаткой, обеспечивают устойчивую энергию и помогают дольше чувствовать себя сытыми. Английские маффины — это несладкие дрожжевые булочки в форме лепешки ,приготовленные не в духовке, а на сухой сковороде. Cчитаются частью идеального завтрака в Соединенном Королевстве, Северной Америке, Австралии и Новой Зеландии.
