Сон менее 5,5 часа в сутки приводит к набору 6 килограммов в год.
Рассказываем, как связаны сон и похудение.
Сегодня сомнология, наука о сне, — одна из самых динамично развивающихся областей знания. Каждый год исследователи совершают новые открытия, иногда кардинально меняющие все научные представления.
Ученые из Бостонского университета провели шестинедельный эксперимент с участием нескольких десятков добровольцев и пришли к выводу, что сон менее 5,5 часа в сутки приводит к набору 6 килограммов в год.
Поначалу «подопытным» разрешалось спать по 10 часов, но затем время их ночного отдыха было сокращено на 4,5 часа. В итоге к концу шестой недели участники буквально засыпали на ходу, вдобавок у них на 12 % замедлился метаболизм.
На основании полученных данных исследователи сделали вывод, что постоянный недосып нарушает обмен веществ. Поэтому, даже если питание и физические нагрузки человека не меняются, он начинает прибавлять в весе.
Чем больше человек спит, тем меньше он ест. Такой вывод сделали в 2022 году исследователи из Висконсинского университета в Мадисоне и Чикагского центра сна при Чикагском университете. Молодые люди с избыточным весом, увеличив продолжительность сна на 1,2 часа, в день стали потреблять в среднем на 270 ккал меньше. В остальном их образ жизни никак не менялся — они не садились на диету и не делали никаких дополнительных физических упражнений. По подсчетам ученых, таким образом можно похудеть за три года на 12 кг.
У человека с генетической предрасположенностью к полноте, который спит менее 7 часов и более 9 часов, увеличивается риск ожирения, выяснили ученые Университета Глазго. Вес предрасположенных к полноте людей, которые много спят, в среднем на 4 кг больше, чем у тех, кто спит 7-9 часов.
У детей и подростков наблюдается связь между недосыпанием и повышенным риском ожирения, причины которого до конца еще не изучены. Нехватка сна провоцирует нарушение обмена веществ. Дети становятся вялыми с утра и отказываться от завтрака, а из-за пропуска приема пищи у них возникнет желание поесть в полуденное время. Обычно, это желание они удовлетворяют с помощью сладкой, соленой и жирной пищи.
