Это очень простое правило, которое придумал автор книги «Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» Джеймс Клир. Попробуйте сами!
Новой привычкой может быть что угодно: соблюдение диеты или распорядка дня, хождение на тренировки или планирование дел, чтение, систематические занятия наукой и т.д.
В чем заключается правило 2 минут
Когда вы начинаете новую привычку, это должно занимать не больше 2 минут.
Почти всё можно сократить до двухминутной версии:
* «Читать каждый день» превращается в «читать одну страницу в день».
* Заниматься йогой 30 минут — вытащить коврик для йоги из шкафа.
* Подготовиться к лекции — открыть записи.
* Сложить чистую одежду — сложить одну пару носков.
* Пробежать километр — завязать шнурки на кроссовках.
Главная идея в том, чтобы сделать привычку максимально легкой в самом начале. Каждый способен помедитировать минуту, прочитать одну страницу или убрать одну вещь на место. Это рабочая стратегия, потому что как только мы начали что‑то делать, нам легче продолжить.
Новая привычка не должна ощущаться как вызов. Следующие связанные с ней действия могут быть сложными, но первые 2 минуты должны быть легкими. Вам нужна своеобразная «вводная привычка», которая поможет встать на тропу продуктивности.
В поиске таких привычек помогает записать все свои желания и цели и распределить их по шкале от самых лёгких до самых сложных. Например, цель «пробежать марафон» — очень сложно. Пробежать 5 км — сложно. Пройти 10 тысяч шагов — средней сложности. Погулять по парку 10 минут — легко. А надеть кроссовки — очень легко. Вашей конечной целью может быть «пробежатпробежать марафон», а вводной привычкой — «надеть кроссовки».
Почему правило 2 минут работает
Может быть, довольно странно радоваться одной прочитанной странице, одной минуте медитации или одному звонку клиенту. Но на самом деле главная цель этого правила не в том, чтобы сделать что‑то одно, а в том, чтобы научиться быть последовательным. Привычка должна стать частью вашей жизни. Как только вы начнете выполнять что‑то каждый день, вам будет гораздо легче усвоить мелкие детали.
Когда вы научитесь быть последовательным, эти 2 минуты станут ритуалом перед гораздо большим делом. Правило 2 минут — это не просто лайфхак, который позволит внедрять в жизнь полезные привычки. Это идеальный способ освоить сложные навыки. Чем больше ритуалов вы будете соблюдать в начале работы, тем лучше сосредоточитесь на достижении целей.
Например, небольшая разминка перед тренировкой помогает добиваться лучших результатов. Один и тот же ритуал перед сном позволяет гораздо быстрее заснуть.
Некоторым правило 2 минут покажется трюком. Ведь вы знаете, что ваша цель — не завязать шнурки, а пробежать марафон. А если вы понимаете, что это обман, то как это сработает? Если вы чувствуете некую искусственность, попробуйте другой вариант: прекращать действия по истечении 2 минут. Выйдите на пробежку и остановитесь после 2 минут. Начните медитировать и закончите через 2 минуты. Поначалу ваша новая привычка может длиться всего 120 секунд.
Такие стратегии заставляют нас воспитывать в себе новые черты характера. Когда мы ходим в тренажерный зал пять дней подряд, даже на 5 минут, мы вносим вклад в свою новую личность. Дело не в том, чтобы привести себя в форму, а в том, чтобы стать человеком, который не пропускает тренировки. Мы делаем маленький шаг навстречу личности, которой хотим быть.
Лучше отжаться один раз, чем ни разу. Поиграть минуту на гитаре лучше, чем держать ее в шкафу. Лучше сделать меньше, чем не сделать ничего.
В следующий раз, когда вы захотите внедрить в свой распорядок новую привычку, воспользуйтесь правилом 2 минут.
