Ребенка важно укладывать спать не позже деcяти часов вечера. В идеале — в 21:00. Потому что во сне дети растут.
Cовременного ребенка в это время тяжело не только уложить, но хотя бы уговорить даже надеть пижаму. Педагоги и медики не принимают никаких оправданий: ребенок должен ложиться спать рано. Детское время кончается в 9 часов вечера. Иначе ваш ребенок будет плохо расти, иметь лишний вес и проблемы с учебой.
Это необходимо потому, что 80% суточной продукции гормона роста приходится на сон. Причиной роста во сне является гормон соматотропин, влияющий на синтез белка и рост трубчатых костей, его еще называют гормоном роста.
Исследования показывают: если начинать приготовления ко сну уже с семи часов вечера, можно улучшить детский иммунитет и снизить вероятность появления у детей лишнего веса в будущем. Те, кто ложится рано, лучше учатся и будут более эмоционально устойчивыми. И наоборот, дети, которые поздно ложатся спать, чаще терпят неудачи в разных сферах жизни.
Гормон роста начинает вырабатываться в стадии глубокого сна, то есть примерно в 00:30 часов, если лечь ровно в 21:00. Если ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона — время выработки гормона роста будет очень коротким. Если он заснет в 21:00, гормон роста попадет в кровь в 00:30. Соответственно, если ребенка удалось угомонить только к полуночи, гормон роста начнет вырабатываться в половину четвертого утра.
Организм большинства маленьких детей настроен на раннее пробуждение между 6 и 8 часами утра, во сколько бы они ни уснули. Это время диктуется естественными циркадными ритмами. Способность спать утром подольше появляется позже, в 5 лет. Значит, при позднем укладывании маленький ребенок будет хронически недосыпать.
Согласно результатам исследования, у детей, родители которых обращают внимание на режим сна и укладывают спать рано, лучше развиты концентрация и память. Данные говорят еще и о том, что недостаток сна ухудшает способность детей учиться и управлять эмоциями. В ходе британского опроса, в котором приняли участие более 10 тыс. семей, поведение семилетних детей, ложившихся после 9 часов вечера, матери и учителя оценивали хуже, чем у тех, кто ложился раньше.
Еще один значительный плюс в том, что дети с режимом имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера во взрослой жизни.
То, насколько реализуется потенциал роста, зависит от полноценности питания и воздействия стрессовых факторов (болезни, стрессы и т.д.) в детстве и подростковом возрасте.
Недостаток сна и лишний вес
А еще детский недосып предрасполагает к целому ряду проблем со здоровьем, особенно с лишним весом. Издание The Journal of Pediatrics опубликовало результаты наблюдений за почти тысячей детей начиная с дошкольного (4 года) и до подросткового (15 лет) возраста. Педиатры фиксировали время отхода ко сну, а также рост, вес и индекс массы тела (ИМТ).
39% детей, которые ложились спать после восьми часов вечера, в подростковом возрасте имели лишний вес, тогда как среди тех, кто ложился раньше, эта проблема возникла только у 10%.