Улучшить память можно с помощью самых простых упражнений. Нейропсихологи рекомендуют делать их регулярно. Это просто, не занимает много времени и к тому же очень увлекательно.
Эти упражнения называются нейробикой — как аэробика для нейроной мозга. Они способствуют улучшению памяти, дают дополнительную энергию и повышают способность мозга к различным видам работы в любом возрасте.
1. Считайте в обратном порядке
К примеру, от 20 до 1, от 100 до 50, от 250 до 200 и т.д.
2. Синхронное рисование обеими руками
Попробуйте на двух листах бумаги обеими руками нарисовать сначала одинаковые геометрические фигуры, а потом разные: правой рукой — круг, левой — квадрат.
Это тренирует взаимодействие полушарий мозга.
3. Метод Айвазовского
Это упражнение для развития фотографической памяти.
Суть приёма:
- в течение 1−5 минут внимательно разглядываем нужный объект;
- закрыв глаза, мысленно представляем его максимально подробно;
- открыв глаза, сравниваем реальный объект с его образом в нашем сознании;
- повторяем действия в этом порядке до тех пор, пока не добьёмся максимального совпадения.
Начинать тренировки рекомендуется с простых предметов, у которых будет до 8−10 признаков: чашка, ручка и так далее.
По мере улучшения способности к воспроизведению, нужно использовать более сложные объекты. Время и количество сравнений объекта с образом необходимо постепенно сокращать.
Иван Константинович Айвазовский. «Девятый вал».
Говорят, Айвазовский мог в своём воображении поставить морскую волну на паузу, чтобы нарисовать её максимально точно. Чтобы проворачивать такие штуки, художник долго наблюдал за реальным морем, закрывал глаза и восстанавливал изображение по памяти.
4. Игра в числа «Я внимателен»
Посчитайте от 1 до 100, не называя числа, кратные пяти: вместо них говорят: «Я внимателен». То есть: 1, 2, 3, 4, я внимателен, 6, 7, 8, 9, я внимателен… И так далее. Повторите в обратном порядке.
5. Читайте наоборот
Возьмите любой текст (газета, книга, журнал) и читайте в обратном порядке справа налево.
6. Перечисляйте месяцы и дни недели в обратном порядке
Упражнение поможет натренировать память.
7. Вcпоминайте перед сном прожитый день
Вспомните подробности, восстановите в памяти детали разговоров, свои маршруты, встречи, последовательность действий.
8. «Метод спички»
Бросьте на стол 4-5 спичек. Они лягут в произвольном порядке. В течение 2-3 секунд запоминайте их расположение. Закройте глаза. Воссоздайте изображение. Можно отвернуться и нарисовать положение спичек на листке бумаги. Если не удалось всё запомнить, посмотрите на спички ещё секунду и воссоздайте картинку точнее. Ежедневно увеличивайте количество спичек на одну. Когда достигнете 12-14 штук, опять начните с 4-5, но уже с запоминанием расположения спичечных головок.
9. Произносите слова наоборот
Например: рот — тор, книга — агинк, клей — йелк и т.п.
10. Назовите 20 слов на одну букву алфавита
Выьерите произвольно одну букву алфавита и придумайте, не останавливась, 20 слов на эту букву. Это может оказаться сложнее, чем вам кажется.
