Этот метод создал известный американский врач и автор медицинских бестселлеров Эндрю Вейл. Это универсальное средство в борьбе со стрессом и бессонницей.
Метод представляет собой простую дыхательную технику, которая помогает расслабиться. В основе метода идея о том, что дыхание и эмоции взаимосвязаны, и можно расслабить организм, регулируя дыхание и заставляя себя дышать нижней частью грудной клетки, а не верхней, что характерно для стрессовых ситуаций.
Порядок действий.
После вдоха задержите дыхание и считайте до семи. Задержка дыхания замедлит ритм биения сердца и улучшит циркуляцию кислорода в крови.
Восемь
Затем полностью выдохните через рот, считая до восьми. Медленный выдох поможет вывести углекислый газ в большем объеме, чем обычно. В этот момент ваши мышцы будут расслабляться.
Такое дыхание может действовать как «естественный транквилизатор для нервной системы». В самом начале повторять цикл 4-7-8 можно примерно 10 раз, потом увеличьте количество подходов до 25-30. Делать дыхательные упражнения можно как перед отходом ко сну, лежа, так и в дневное время, сидя или стоя, если вам нужно срочно снять стресс.
