Как увеличить шансы на похудение на 33 % с помощью правильного сна

Оказывается, правильное питание и физическая нагрузка — недостаточные компоненты для быстрого похудения. Очень важен хороший сон в правильное время. Иначе система не работает.

Сон является одной из самых важных составляющих в процессе похудения. Согласно исследованиям учёных, люди, которые регулярно ложатся спдть до 23:00, меньше переедают.

Медики подсчитали, что семь часов качественного сна в правильное время каждую ночь увеличивают шансы на успешное похудение на 33%, так что этот фактор не менее важен, чем питание и тренировки.

Хронический недосып, особенно отсутствие сна в период с 23:00 до 2:00, приводит к снижению выработки гормона роста. У взрослых он способствует сжиганию жира в ночные часы. Так что люди, которые не ложатся спать до глубокой ночи, столкнутся с прибавкой в весе.

Те, кто работает допоздна, а потом спит до середины дня, как правило, набирают вес, питаясь точно так же, как и раньше.

Чтобы лишние килограммы ушли, недостаточно просто снизить калорийность рациона. Чтобы ускорить метаболизм и запустить процесс похудения, нужны тренировки — гимнастика, бег, ходьба, аэробика — на ваше усмотрение. А вот если вы неправильно спите, то даже самое сбалансированное питание и тренировки не дадут эффекта.

Недостаток сна увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень лептина, подавляющего аппетит после приёма пищи. После плохой ночи риск сорваться с диеты и закинуть в себя что‑нибудь сладкое и жирное сильно возрастает. А если вы не считаете калории, скорее всего, даже не заметите, что едите сверх нормы.

Более того, недосып снижает чувствительность к инсулину и уровень адипонектина — гормона, который участвует в расщеплении жира. Всё вместе это значительно снижает эффективность любой диеты.

Если недосып единичный, например, командировка, какой-то форс-мажор, подготовка отчёта, подготовка к экзамену, то в целом никакого значительного влияния на состояние здоровья он не окажет. Если же дефицит сна хронический, мы, естественно, будем сталкиваться с ухудшением настроения, подавленностью, снижением работоспособности, раздражительностью, отсутствием энергии.

Кроме того, если мы не спим с полуночи до 2:00, снижается выработка мелатонина. Он регулирует сон и бодрствование, а также считается самым мощным естественным антиоксидантом, то есть веществом, которое помогает организму восстанавливаться.

Взрослые люди (18-65 лет) должны спать 7-9 часов; пожилые (старше 65 лет) — 7-8 часов.