Постоянная боль в суставах может изрядно усложнить жизнь, но правильное питание способно стать вашим союзником в борьбе с этим недугом. Вы удивитесь, но всего несколько привычных продуктов могут существенно снизить воспаление и помочь сохранить подвижность. Доктор Эмма Патель поделилась своими рекомендациями по продуктам, которые стоит добавить в рацион для здоровья суставов.
Доктор Эмма Патель рекомендует включить в ежедневный рацион пять продуктов, которые могут помочь уменьшить боль в суставах:
1. Жирная рыба: Скумбрия, сардины и лосось богаты омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами. Рекомендуется употреблять не менее двух порций такой рыбы в неделю.
2. Куркума: Эта специя содержит куркумин, известный своими противовоспалительными и обезболивающими свойствами. Добавляйте куркуму в блюда и напитки для снижения воспаления.
3. Имбирь: Обладает противовоспалительными свойствами и может уменьшать неприятные ощущения при артритах. Используйте свежий или молотый имбирь в кулинарии или напитках.
4. Оливковое масло: Богато антиоксидантами и полезными жирами, особенно олеоканталом, который действует подобно обезболивающим препаратам. Используйте его в качестве основного масла для приготовления пищи.
5. Ягоды: Свежие или замороженные ягоды являются источниками антиоксидантов и антоцианов, которые защищают суставы от повреждений. Добавляйте их в каши, йогурты, творог, десерты и напитки.
Включение этих продуктов в повседневное питание может способствовать снижению воспаления и уменьшению боли в суставах.
