Если вы не досыпаете, то можете поправиться на 18 кг за год.
Медики подсчитали, что человек, который недосыпает 2 часа, съедает в сутки на 500 килокалорий больше. Получается, что такой человек будет набирать 50 граммов жира ежедневно, а в месяц это — 1,5 килограмма. В год — это 18 килограммов!
Повышенная выработка кортизола при бессоннице приводит к усилению выработки гормона голода — грелина. Он провоцирует нас на переедание.
Малое количество сна связано с высокой концентрацией грелина в плазме крови и ожирением: чем дольше длится сон, тем ниже становится концентрация грелина в плазме крови и меньше вероятность возникновения ожирения.
У тех, кто меньше спит, меньше энергии днем, а следовательно, меньше мотивации регулярно заниматься физическими упражнениями. Невыспавшиеся люди меньше двигаются по сравнению с теми, кто спит не менее 7 часов каждую ночь.
Недосыпание заставляет вас тянуться к пище с высоким содержанием углеводов и калорий. Лишение сна может приводить к повышению уровня грелина, который стимулирует аппетит и уменьшению уровня лептина, который его подавляет. Организм пытается пополнить запас энергии, а, в результате, пополняет жировые запасы.
Потеря сна также увеличивает уровень гормона стресса кортизола, который стимулирует производство жира. Кроме того, нарушается выработка гормона роста. В норме он выделяется в начале сна. Этот гормон очень важен для расщепления жира в организме.
