Важность сна для здоровья переоценить сложно. Как быть, если со сном проблемы, а злоупотреблять снотворными не хочется?

Вам помогут теплый душ, минимум гаджетов перед сном, отказ от тяжелой пищи и дыхательные упражнения.

Если вы не можете подолгу заснуть, или наоборот — засыпаете хорошо, но среди ночи вдруг просыпаетесь, то это бессонница. Начинайте с ней бороться, не дожидаясь, пока она станет устойчивой.

1. Как минимум за час до сна отложите все гаджеты, не проверяйте новости, не заходите в соцсети. Можно полистать книгу, послушать музыку, посмотреть легкий фильм.

2. Откажитесь перед сном от: физической активности,  острой, сладкой и тяжелой пищи за 3 часа до сна, сигарет и алкоголя, кофеина, чая, шоколада.

3. Проветрите хорошенько комнату, в которой спите. И готовиться сну тоже лучше, как минимум за час до того времени, в которое вы бы хотели засыпать.

4. Позаботьтесь, чтобы подушка и матрас были удобными, а постельное белье — с вкусным ароматом.

5. Старайтесь использовать спальню только для сна — не для работы или принятия пищи. Если такой возможности нет, то хотя бы не работайте в постели.

6. Если есть возможность перед сном принять теплый душ, а тем более ванну — сделайте это.

7. Попробуйте короткие дыхательные упражнения: глубокий вдох через нос, считая в уме до 4-х, затем задержите дыхание секунд на 5-7, далее — выдох, считая до 8.  И так, 5-10 раз.

Хороших снов!