8 советов для тех, кто хочет избавиться от ночных кошмаров

womanadvice

Проснуться посреди ночи из-за приснившегося… Знакомо? Хорошо, если приснилось что-то ярко-положительное. А если нет? Если то, что тревожит в реальной жизни, продолжает преследовать и ночью, превращаясь в ночной кошмар.

 

Ночные кошмары характерны больше в детском возрасте, когда воспринимаешь мир слишком ярко и чувствительно. Однако, это не значит, что взрослому они не могут присниться. Ночные кошмары – это преобразованное и преувеличенное (со сгущением красок) отражение того, что мы переживаем, вопросов, которые мы себе ставим, наших конфликтов, профессиональных, семейных или брачных. По мнению большинства психологов, такие сновидения помогают справляться с эмоциями и регулировать внутренние конфликты. Если пробуждения из-за кошмаров стали все чаще, то стоит задуматься. Ведь организм получает стресс, из-за недостатка часов для сна.

Специалисты рекомендуют несколько способов, чтобы избавиться от ночных кошмаров. Они уверяют, что, благодаря им любой будет спать, как младенец.

1. Успокойтесь

Ночные кошмары провоцируют стресс, который человек переживает днем. Иногда они становятся результатом того, что мы пытаемся решать проблемы во сне. Мозг продолжает работать, продумывая различные варианты. Нужно найти занятие в течение дня, которое понравится и будет приносить удовольствие. Такое занятие и будет успокаивающим механизмом. Например, йога и медитация, вечерняя прогулка, горячая ванна, или несколько минут в одиночестве избавят от напряжения.

2. Перекусы не отменяются

Снижение уровня сахара в крови перед сном также провоцирует ночные кошмары. Нужно употреблять пищу богатую белком незадолго до сна. Стоит включить в рацион вареные яйца, кусочек мяса, рыбы, сыра. Не забывайте избегать углеводов, которые способны ухудшить ситуацию со сном.

3. Соблюдайте режим сна

Стоит это делать семь дней в неделю и не забывать о выходных. Суббота и воскресенье не означают, что нужно ложиться спать, когда заблагорассудится. Так организму будет предоставлено достаточное количество часов для восстановления.

«Сокращение времени на сон и бессонница повышают риск ночных кошмаров, поэтому так необходимо соблюдать ежедневный режима», – объясняет эксперт по сну.

Ложиться спать и просыпаться нужно каждый день в одно и то же время. Взрослому человеку хватает 7-8 часов, чтобы мозг отдохнул и организм снова мог нормально работать. Перестать пользоваться гаджетами необходимо за 30 минут до сна. Лишние новости из социальных сетей способны ухудшить процесс засыпания. Лучше почитайте интересную книгу, она поможет быстрее заснуть.

4. Пить на ночь не желательно

Откажитесь от алкоголя перед сном, если мучают ночные кошмары. Эксперты сна отмечают, что именно рюмка на ночь может привести к плохим сновидениям, а утром еще и к головной боли. Вино, пиво, ликер лучше оставить, а вместо этого выпить чашку горячего чая или шоколада.

5. Проверьте аптечку

Негативно на сон могут влиять препараты, которые принимаете в течение дня. Снотворные средства, действующие на центральную нервную систему, нарушают качество сна и делают его более глубоким. Лекарство против повышенного давления также бывают причиной ночных кошмаров. Поэтому, если страдаете от этого, лучше поговорить с врачом и найдите другие лекарства, которые не будут оказывать негативного влияния на сон.

6. Запишите свой ночной кошмар

Человек не способен помнить свой сон до мельчайших деталей, даже если эмоционально и физически реагировал на него. А вот сюжет сна вспомнить можно. Арт-терапия способна помочь переписать концовку ночного кошмара, или весь сон. Чаще всего людей пугает сон, в котором они бегут, а за ними кто-то гонится. Такой сон можно переписать на спокойный: представьте, что, не спеша идете по тропинке и вас сопровождает ваша собака.

7. Выделите время на переживания

Гнев и раздражение вызывают ночные кошмары. Поэтому так важно обдумать ситуации, в которых вы чувствовали эти эмоции до того, как отправитесь в постель.

Всего 20-30 минут, которые вы выделите на это, способны успокоить и убрать переживания из головы. Не берите плохих мыслей в постель.

8. Не смотрите фильмы ужасов на ночь

Очевидно, что такие фильмы, или книги дают разыграться фантазии и напугать. Чувствуете, что становится страшно от просмотра кино, – нажмите на паузу. Возможно, вы пересматривали фильм несколько недель назад, однако увидели ночной кошмар только сегодня ночью. На самом деле не важно сколько времени прошло. Мозг постоянно работает и обрабатывает полученную ранее информацию. Поэтому лучше ограничить просмотр фильмов ужасов.

Специалисты советуют ни в коем случае не заниматься самолечением, если заметили за собой нарушение со сном. Стоит обратиться к врачу, если нарушение сна длится более одного месяца, а изменение режима не помогло улучшить сон. Не откладывайте визит к терапевту. В случае необходимости он направит вас к специалисту.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

У Mixer появилось приложение, так что проходим по ссылке, скачиваем, не стесняемся. Скачать нужно здесь