Если вы ворочаетесь по ночам и долго не можете уснуть, возможно, стоит пересмотреть свой вечерний рацион. Испанский врач Хосе Мануэль Фелисес поделился советом - есть три простых продукта, которые могут естественным образом улучшить качество сна.
Фисташки - орехи, «заряженные» мелатонином
Фисташки - настоящий природный источник мелатонина, гормона, регулирующего наш биологический ритм: когда просыпаться и когда ложиться спать. Кроме того, они богаты магнием, который помогает мышцам расслабиться и снижает уровень стресса. Интересно, что всего 30 граммов фисташек содержат больше мелатонина, чем многие добавки.
Факт: В отличие от других орехов, фисташки содержат наибольшее количество мелатонина - до 200 нг/г.
Бананы - фрукт хорошего настроения и сна
Бананы содержат триптофан - аминокислоту, необходимую для выработки серотонина. Этот «гормон счастья» участвует в регуляции сна и помогает организму плавно переходить в состояние отдыха. Также в бананах много калия и магния, которые дополнительно способствуют расслаблению мышц.
Факт: Банан - один из немногих фруктов, содержащих как триптофан, так и витамин B6, необходимый для превращения триптофана в серотонин.
Куриная грудка - легкий белок для спокойной ночи
Мясо птицы - еще один источник триптофана. Куриная грудка, благодаря низкому содержанию жиров, считается идеальным вариантом для лёгкого ужина. Она насытит, не создавая чувства тяжести, и даст организму аминокислоты для синтеза серотонина и мелатонина.
Факт: Добавление к куриной грудке углеводов (например, кусочка цельнозернового хлеба) помогает триптофану эффективнее проникать в мозг.
Ну а из напитков выбирайте кефир. Он полезен на ночь, благодаря содержанию триптофана, аминокислоты, которая способствует выработке мелатонина и серотонина, улучшающих сон и настроение.
Кроме того, кефир помогает пищеварению, может утолять голод и содержит полезные пробиотики.
В заключение доктор Фелисес подчеркивает, что питание - лишь часть комплексного подхода к борьбе с бессонницей. Также важно придерживаться режима сна, избегать ярких экранов перед сном и создавать спокойную обстановку в спальне.
