Хотите по-настоящему высыпаться? Начните с самой очевидной вещи - порядка в спальне.
Эксперты по сну уверены: хаос вокруг порождает хаос в голове. Исследования Sleepcouncil показывают, что захламлённая спальня повышает уровень тревожности и ухудшает качество сна.
Спальня должна быть вашим личным убежищем - тихим, спокойным и предсказуемым местом, где мозг мгновенно понимает: «Ага, значит, пора отдыхать». И есть как минимум пять вещей, которые этому сильно мешают.
1. Гаджеты и вся техника
Смартфоны, планшеты, ноутбуки - всё это мини-фабрики по производству бессонницы. Синий свет сбивает выработку мелатонина, уведомления заставляют мозг «держать оборону», а вечернее залипание в соцсети сдвигает сон до глубокой ночи. Телевизор? Тоже лишний.
Если уж совсем хочется что-то оставить - пусть это будет простой радиобудильник. Музыка перед сном - да. Лента TikTok - категорически нет.
2. Бумаги, счета и рабочие документы
Спальня - не офис и не пункт приёма квитанций. Все счета, бумаги, папки и «важные документы, которые я разберу завтра» живут в другом месте.
Работаете за столом в спальне? Тогда перед сном наводите абсолютный порядок. Ведь беспорядок из бумаги - это не только пыль, но и визуальный раздражитель, который не даст мозгу расслабиться.
И да: стопки книг, сваленные возле кровати, - тоже не вариант. Оставьте одну-две, которые читаете сейчас.
3. Горы одежды
Классика жанра - пресловутая «одежда-стул». Или «одежда-гора», если стула нет.
Постарайтесь убирать вещи сразу: в шкаф, комод или хотя бы на удобные настенные крючки. Неразобранная одежда собирает пыль и создаёт фон визуального беспорядка, из-за которого мозг остаётся напряжённым даже ночью.
4. Хаос под кроватью
«Спрятано - значит, не существует» работает только в детстве. Пыль под кроватью никуда не исчезает, а хаос под ней прекрасно чувствуется.
Если используете это пространство для хранения - отлично. Но пусть там будут аккуратные коробки и контейнеры, а не пакеты с забытыми вещами и хлам, собранный «на всякий случай».
5. Тренажёры и спортинвентарь
Фитнес - это круто. А вот велотренажёр, смотрящий на вас из угла перед сном, - не очень. Он как бы намекает: «Ну что, может, ещё подходик?»
Всё спортивное оборудование лучше убрать в другую комнату. Коврики, гантели и прочие мелочи можно сложить в комод, но крупные тренажёры точно не должны жить в спальне.
