Качественный сон - это не просто отдых, это фундамент твоего физического и ментального здоровья. Он влияет на всё: от настроения и энергии до иммунитета и способности принимать решения. Но в ритме современной жизни всё сложнее действительно высыпаться.
Хорошая новость: вернуть себе здоровый сон можно, начав с простых шагов. Вот 5 проверенных советов, которые помогут тебе быстрее засыпать, спать крепче и просыпаться с ощущением свежести и сил.
1. Ложись и вставай в одно и то же время
Стабильный режим помогает «настроить» твои внутренние часы. Даже в выходные старайся не отклоняться от привычного времени сна - так засыпание и пробуждение будут легче.
2. Ограничь экраны за 1–2 часа до сна
Свет от телефона, планшета или телевизора подавляет выработку мелатонина - гормона сна. Лучше заменить экран на книгу, тёплую ванну или медитацию.
3. Создай вечерний ритуал расслабления
Простой повторяющийся ритуал перед сном (чай из ромашки, дыхательная практика, тёплый душ, мягкая музыка) помогает телу «понять», что пора отдыхать.
4. Следи за средой сна
Темнота, прохлада (около 18–20°C), тишина и удобная постель - основа качественного сна. Проветри комнату перед сном, можно использовать маску для глаз или беруши.
5. Избегай кофеина, алкоголя и тяжелой еды вечером
Кофе и чёрный чай - не позднее чем за 6 часов до сна. Алкоголь может вызывать сонливость, но ухудшает глубину сна. А тяжёлая пища - мешает расслаблению организма.
