Когда солнце не радует: как распознать летнюю депрессию и помочь себе.
Лето — время отпусков, свадеб, длинных вечеров и идеальных фото в Instagram. Все будто счастливы, загорелы и свободны от забот. Но что, если именно в этот сезон вам хочется закрыться дома и ни с кем не говорить?
Летняя депрессия — реальный феномен, о котором важно говорить открыто. Почему она особенно часто затрагивает женщин, и как можно себе помочь — рассказываем вместе с экспертами.
Почему «летняя хандра» — это не выдумка?
Когда за окном солнце, а ленты в соцсетях полны счастливых лиц на пикниках, внутреннее чувство опустошенности становится ещё более мучительным. Летняя депрессия проявляется не так, как сезонная хандра осенью или зимой.
По словам доктора Стефани Тиден, ведущего психиатра Центра депрессии в Байройте, среди симптомов часто встречаются тревожность, бессонница, потеря аппетита и даже снижение веса. Особенно подвержены этому состоянию женщины от 20 до 40 лет.
Свадьбы, фестивали, дни рождения: из-за множества мероприятий и праздников с друзьями, знакомыми и семьёй , которые обычно проходят в летние месяцы, период с мая часто становится эмоционально напряжённым, особенно для интровертов.
«Социальное истощение» — это феномен, описывающий состояние замкнутых людей, особенно когда им приходится участвовать во множестве социальных взаимодействий — или они считают, что должны это делать.
В отличие от экстравертов, которым общение очень полезно, интроверты считают это изнурительным. Но даже общительные люди могут испытывать симптомы социального выгорания, когда всё становится слишком навязчивым.
Что вызывает летнюю депрессию?
Наука до сих пор изучает механизмы этого состояния, но предполагается, что дело — в нарушении баланса мелатонина и серотонина из-за интенсивного солнечного света.
Другими словами: у некоторых людей светлый и длинный день не даёт телу «перезагрузиться», что сбивает внутренние ритмы.
Добавьте сюда:
- давление выглядеть «идеально» в купальнике,
- FOMO — страх что-то упустить (FOMO — это аббревиатура от английского выражения «Fear Of Missing Out», что переводится как «страх что-то упустить. К примеру, вы листаете соцсети и чувствуете зависть или грусть, видя, как друзья на концерте, свадьбе или в путешествии.)
- бесконечные мероприятия, свадьбы, девичники,
- финансовую нагрузку на фоне летних трат.
И вот вы уже не чувствуете радости — а только усталость и раздражение.
Что помогает: советы от специалистов
Охлаждение и отдых. Не стесняйтесь прятаться от жары: прохладный душ, кондиционер, затемнённые комнаты — это не каприз, а забота о себе.
Меньше «надо», больше «хочу». Лето не обязано быть наполнено встречами и вечеринками. Не хотите идти на пикник — не идите. Ваш комфорт — важнее чужих ожиданий.
Говорите о деньгах честно. Свадьбы в Тоскане, девичники на Лазурном береуг — звучит красиво, но может разрушить бюджет. Если поездка вызывает тревогу — не бойтесь обсудить это с подругами.
Границы — это забота о себе.
Примите своё тело. «Я не позволю никому указывать мне, что надеть на пляж», — говорит активистка бодипозитива Юлия Кремер. Хотите надеть бикини — надевайте. Не хотите идти на пляж — оставайтесь дома. Ваше тело — ваша территория.
Поддержка — ключ. Общайтесь с теми, кто разделяет ваши чувства, будь то подруги или онлайн-сообщества. И главное: не стесняйтесь обращаться к психологу — особенно если депрессивное состояние не проходит.
Лето не должно быть идеальным
Важно помнить: летняя депрессия — не ваша вина. Если вы грустите, пока другие будто бы счастливы — это нормально. У всех разный ритм жизни, тела и эмоций. Да, иногда помогает мороженое. Иногда — день в тишине. А иногда — разговор с психотерапевтом.
Дайте себе разрешение быть собой. И пусть это лето будет вашим, каким бы оно ни было.
Материалы по теме:
Инструкция по выживанию: как не поссориться во время летнего отпуска
Астрологи назвали самые депрессивные знаки Зодиака: вы в списке?
