Точную идеальную массу тела может определить только специалист — с учётом роста, телосложения, состояния здоровья и образа жизни. Но есть и маленький домашний трюк, который помогает понять, находимся ли мы в пределах нормы.
Каждая женщина хочет чувствовать себя легко, комфортно и уверенно — чтобы любимая одежда сидела идеально, а отражение в зеркале радовало. Но даже достигнув заветного веса, мы не всегда осознаём это — стоит появиться новому тренду, и нам уже кажется, что нужно сбросить ещё пару килограммов. Начинаются быстрые диеты, не дающие результата, и замкнутый круг продолжается.
Можно ли как-то упростить задачу и понять, к какому весу стремиться? В общем и целом — да, но с оговорками.
Почему цифры на весах не всегда правдивы
Парадокс в том, что даже худощавая женщина может быть клинически в группе риска, если её вес — это результат потери мышц, а не жира. Именно соотношение жировой и мышечной массы определяет здоровье, а не только килограммы. Потому так важно учитывать и индекс массы тела (ИМТ), и содержание жира в организме, и качество питания, и физическую активность.
Тем не менее, вес может служить ориентиром — особенно если вы прислушиваетесь к телу, а не к моде.
Тест на запястье: простой способ определить свою норму
Есть простой способ проверить, где ваша норма. Посмотрите на ширину запястья:
- Узкое запястье — ваша норма чуть ниже среднего веса.
- Средней ширины — вам подходит среднее значение.
- Широкое запястье, спортивное телосложение — ваша норма ближе к верхней границе допустимого веса.
Примерные нормы веса для женщин среднего роста (170 см)
| Возраст | Худощавое телосложение | Среднее | Крупное телосложение |
|---|---|---|---|
| 18–25 | 55 кг | 61 кг | 67 кг |
| 25–40 | 56.5 кг | 62.5 кг | 68.5 кг |
| 40–50 | 58 кг | 64 кг | 70 кг |
| 50–60 | 60 кг | 66 кг | 72 кг |
С возрастом снижается уровень гормонов и замедляется обмен веществ. Мышечная масса уменьшается, а значит, нужно потреблять меньше калорий — примерно на 350–500 в день меньше после 50 лет. Помогает частое дробное питание (4–5 раз в день небольшими порциями), акцент на белковую пищу, овощи и фрукты. Сладкое — только по праздникам.
Физическая активность остаётся обязательной: ходьба, плавание, йога и посильные упражнения помогают поддерживать тонус.
Границы нормального веса при росте 170 см
- Менее 53,5 кг — недостаточный вес
- 53,5–72 кг — нормальный вес
- 72–86,5 кг — избыточный вес
- Более 86,5 кг — ожирение
