Почему разговаривать с собой нормально и как эта привычка может сделать вас эффективнее.
Разговаривать с самим собою вслух — естественно и даже полезно, несмотря на укоренившееся мнение о том, что это признак «ненормальности». Психологи объясняют, почему.
Во-первых, если подумать — у каждого из нас есть такой собеседник, который никогда не откажется выслушать. Шутки шутками, но мы же часто прислушиваемся к своему внутреннему голосу. Часто его называют интуицией. Внутренний голос — это часть постоянного потока сознания, которого не может не быть, когда мы бодрствуем.
Ученые выяснили, что при разговоре с самим собой человек совершает мельчайшие движения мышцами гортани, а в мозгу активируется центр Брока — область, отвечающая за моторную организацию речи. Если работу центра Брока нарушить, ухудшается способность вести внутренний монолог. То есть для внутреннего разговора и артикулированной речи существует один и тот же механизм в мозгу.
Однако если это разговор с самим собой вслух, то можно прийти к мысли, что вы немножко не от мира сего.
Если разговаривать с самим собой правильно, это не отвлекает от дела, а, наоборот, стимулирует когнитивную деятельность. Тот, кто бормочет что-то себе под нос, — не обязательно странный: возможно, он гений, использующий все ресурсы для оптимизации работы мозга.
Профессор когнитивной психологии Оттербейнского Университета (США) Роберт Н. Крафт объясняет, почему говорить с собой вслух — это не просто нормально, но еще и приносит пользу.
Беседы с самим собой:
1. Помогают выполнять сложную поэтапную работу
Если вам не очень хорошо дается сборка мебели или иная комплексная задача, проговаривание вслух каждого шага может помочь упорядочить конкретные действия и обозначить переходы от одного к другому. Пока вы говорите «соедините деталь А и деталь В», вы дополнительно визуализируете задачу, упрощая себе работу.
А еще такой разговор обеспечивает обратную связь и конструктивную критику: «Не получается? КАк там в инструкции? Поверните гаечный ключ в другую сторону». Ну вот, все получилось.
2. Способствуют переживанию тревожного опыта
Проговаривание мыслей вслух помогает лучше понимать и справляться с плохими новостями, неприятными известиями или проблемами.
Туристы, путешествующие в одиночку, знают, что разговоры вслух с самими собой помогают обрести самообладание в новых локациях, снять напряжение и сконцентрироваться.
3. Помогают в усвоении новой информации
Размышление вслух над сложным материалом ускоряет его запоминание и усвоение. Например, исследования студентов медицинского вуза показали, что разговор вслух способствует развитию навыка рассуждения о клинической картине заболевания, повышают удовольствие от учебы.
В одном эксперименте психологи из университета в Великобритании попросили одну группу добровольцев прочесть инструкции для выполнения задания про себя, а другую — вслух. Те, кто читал инструкции громко, справились с тестами лучше участников, сидевших в тишине.
4. Повышают продуктивность
Разговоры вслух улучшают нашу производительность перед предстоящими занятиями. Баскетболисты, например, играют быстрее и лучше после того, как проговорили свои движения вслух. Озвученная самому себе позитивная самооценка («Я справлюсь, я молодец») повышает мотивацию и настроение перед выступлением у спортсменов и артистов.
В критические моменты многие спортсмены часто подбадривают себя мотивирующим: «Давай, ты сможешь!»
5. Останавливают чрезмерную самокритику
После некомфортных ситуаций, таких, как неловкие разговоры, неудачные выступления или провалы на работе, многие проваливаются в рефлексию и ругают себя. Но эту деструктивную самокритику можно прекратить, проговорив с собой свои чувства и эмоции.
И наконец, когда дети разговаривают сами с собой, у них тем самым формируются навыки коммуникации с окружающей средой. Так происходит отработка моделей и стратегий общения с людьми.
Разговоров с самим собой не нужно избегать — наоборот, это можно сделать хорошей привычкой. Они могут стать разновидностью самотерапии, если поболтать с собой после стрессового события или накануне важного дня.
