Миллионы людей ежедневно проводят в Instagram и TikTok несколько часов подряд, листая яркие ленты и увлекательные ролики. Но знают ли они, как именно соцсети влияют на их психику? Учёные давно бьют тревогу: чрезмерное использование Instagram и TikTok может привести к тревожности, снижению самооценки и даже депрессии. Давайте разберёмся, что об этом говорят исследования и как избежать негативного влияния соцсетей.
Почему Instagram может портить настроение?
Исследования показывают, что Instagram, с его акцентом на красивых фотографиях и идеальном образе жизни, способен серьёзно влиять на самооценку и эмоциональное здоровье. Согласно данным, опубликованным The Wall Street Journal, 32% девушек-подростков признаются, что Instagram усилил их неуверенность в собственной внешности. Для 13% британских подростков частое использование Instagram даже стало причиной появления суицидальных мыслей.
Почему так происходит? Дело в постоянном сравнении своей жизни с отредактированными картинками и видеороликами блогеров и знаменитостей. Регулярное просмотр идеализированных образов создаёт иллюзию, будто жизнь других полна успеха и счастья, а своя собственная — далека от идеала.
TikTok и психическое здоровье: незаметная опасность коротких роликов
TikTok вызывает ещё один тип зависимости: потребность в постоянной дозе быстрого дофамина от коротких видео. Психологи Университета Цюриха доказали, что регулярный просмотр коротких видео формирует у человека привыкание, аналогичное игровым автоматам. Пользователь подсознательно ждёт «дозу» новых впечатлений, быстро прокручивая сотни роликов подряд, что приводит к потере концентрации, раздражительности и даже бессоннице.
Doomscrolling: почему соцсети втягивают в негатив?
Отдельная проблема — так называемый думскроллинг (doomscrolling), то есть бесконечный просмотр негативного контента в соцсетях. TikTok и Instagram постоянно показывают не только красивые картинки, но и поток негативных новостей, сенсаций, конфликтов, которые усиливают тревогу и ощущение беспомощности.
Психологи рекомендуют тщательно отбирать подписки и меньше вовлекаться в негативный контент. Помните: соцсети должны приносить вам пользу, а не создавать стресс.
Простые советы: как защитить свою психику в соцсетях?
Отказываться от Instagram или TikTok полностью не обязательно. Достаточно следовать нескольким простым правилам цифровой гигиены:
- Ограничьте время в соцсетях. Установите лимит — не более 30-60 минут в день.
- Периодически устраивайте цифровой детокс. Отключайтесь от соцсетей хотя бы на выходные.
- Следите за своим состоянием. Если после просмотра ленты вы чувствуете тревогу или упадок настроения, измените привычки.
- Не проверяйте телефон сразу после пробуждения и перед сном – это позволит снизить уровень стресса и улучшить сон.
- Отпишитесь от токсичных и негативных аккаунтов. Выбирайте только те страницы, которые заряжают позитивом и приносят реальную пользу.
Можно ли быть в соцсетях без вреда для психики?
Instagram и TikTok не обязательно становятся источником стресса и тревоги — всё зависит от вашего подхода. Используйте их осознанно, не попадайте в ловушки социальных сравнений и избегайте бесцельного просмотра ленты. Тогда соцсети будут источником вдохновения, а не тревожности.
