Новое исследование ученых из Медицинского университета Вэньчжоу в Китае говорит о том, что сон более семи часов в сутки действительно помогает медленнее стареть.
В исследовании приняли участие 3306 участников в возрасте 45 лет и старше. Ученые фиксировали привычки этих людей относительно режима сна в 2011, 2013 и 2015 годах. А через пять лет они прошли медицинское обследование.
Ученые исследовали полученные данные и пришли к выводу, что те, кто спят не менее семи часов в сутки, как правило, имеют значительно лучшее здоровье в дальнейшей жизни.
К концу периода исследования только 455 человек (13,8%) показали все критерии успешного старения. Из них 307 (почти 2/3) спали более семи часов в сутки.
Участников разделили на пять групп в зависимости от их привычек сна: продолжительный стабильный сон (8-9 часов), нормальный стабильный сон (7-8), снижающийся (от 8 до менее 6 часов), увеличивающийся (от менее 6 до более 8), и кратковременная стабильность (по 5-6 часов).
В группах с длительной стабильностью и нормальной стабильностью (17,1% и 18,1% соответственно) шансы на «качественное» старение были значительно выше по сравнению с группами с уменьшающейся (9,9%), увеличивающейся (10,6%) и краткосрочной стабильностью (8,8%).
Интересный факт: каждый человек проводит треть своей жизни во сне – это около 23 лет при продолжительности жизни 70 лет и ежедневном сне от 7,5 до 8 часов.
Важная информация: лучше ложиться спать до 22.00 – 22.30. Это связано с «сонным» гормоном (мелатонином), который начинает вырабатываться с 20.00 до 22.00, а самый пик приходится в промежутке 00.00-3.00. Мелатонин влияет на наш иммунитет, работу эндокринных желез, давление и даже на нашу кожу, замедляя процессы старения.
Полезный совет: телефон, телевизор и другие гаджеты необходимо отключить хотя бы за 1 час до сна.
