Позволяйте эмоциям захлестнуть вас. Этот навык дает эмоционально умным людям больше счастья и удовлетворения, советуют психологи.
Люди часто связаны с деструктивными убеждениями, привычками, шаблонами, концепциями, отношениями, пристрастиями и заблуждениями. Это причина того, что многие страдают от тревоги, депрессии, зависимости, страха, выгорания и несчастья. И это мешает людям жить самой свободной, смелой и настоящей жизнью.
Психолог, изучающий эмоциональный интеллект, уверена, что люди с высоким EQ, как правило, обладают важным навыком — «эмоциональным суверенитетом».
По сути, это означает, что они научились изящно управлять эмоциями, а не избегать, подавлять, притуплять или иным образом оставаться связанными с ними. Когда вы знаете, как справляться со своими эмоциями, вы можете использовать их для творчества, энергии, более глубоких отношений, а также большего счастья и удовлетворения.
Эмоциональный суверенитет очень важен, так как эмоции влияют на все, что вы делаете — концентрацию внимания, память, физическое и психическое здоровье, принятие решений и на отношения.
Когда вы не знаете, как справиться со своими чувствами, вы страдаете, и люди вокруг вас тоже… По иронии судьбы, пытаясь подавить свои эмоции или убежать от них, вы застреваете в них: они длятся дольше. Пытаясь успокоить себя, вы можете приобрести деструктивные привычки — стремиться к комфорту с помощью алкоголя, наркотиков, еды, социальных сетей, работы и т. д. — и в конечном итоге чувствовать себя еще хуже.
Примите себя
бóльшая уверенность в себе;
меньшая тревожность и депрессия;
меньшая склонность к самокритике и чувству вины;
повышение самоосознания;
повышение самооценки;
укрепление чувства мира в душе
Подумайте о причинах, по которым вы осуждаете себя. На это понадобится некоторое время, но постарайтесь определить, почему вам трудно принять себя. Попробуйте медитировать, вести дневник или просто посидеть в спокойном месте и подумать о своих причинах строго судить себя. Постарайтесь понять, чьи голоса вы слышите, когда осуждаете себя. Например, слышите ли вы своих родителей, любимого человека, друзей?
Переосмыслите прошлое. Например, родители: большинство из них далеки от идеала. Но в том ли проблема, что они не любят нас или мы не заслуживаем любви? Нет, хотя с точки зрения ребенка это трудно осознать. Большинство родителей нельзя назвать идеальными родителями, потому что они не сами не знают, что делать — они прилагают все усилия, но они всего лишь люди, которым тоже свойственно ошибаться.
Вместо того чтобы обвинять в своих бедах родителей (или, скажем, бывшего партнера), постарайтесь взглянуть на них по-другому. выглядят классными, поскольку они не знают четко, к чему стремятся. Им, как и всем людям, сложно найти смысл жизни, но они стараются. Вы увидите, что они не заслуживают гнева, ненависти или презрения. В худшем случае они заслуживают жалости, в лучшем — сочувствия.
Будь вам 7 или 70 лет, вы наверняка сталкивались с отношениями, оставившими шрамы на вашей психике. Люди склонны принимать близко к сердцу каждую неудачу/ссору/разочарование/отказ. В сознании все такие события суммируются, и конечный результат влияет на нашу самооценку. Начните с того, чтобы остановить этот подсчет. Прошлое уже прошло и больше не вернется. Сегодня оно больше не имеет значения.
Будучи в отношениях, научитесь выделять время на самого себя, на собственные интересы, хобби, друзей и родственников. Это поможет вам сохранять независимость в отношениях, что пойдет на пользу и вам, и партнеру.
Простите и забудьте. Это существенный шаг, без которого невозможно приблизиться к переосмыслению прошлого и принятию себя. Перестаньте держаться за обиды и принимать все на свой счет, и тогда вы получите подлинную версию самого себя — эмоционально стойкую и независимую личность. И это сделает вас счастливее!
Когда вы в следующий раз заметите, что вас расстроило чье-то к вам отношение, скажите себе, что это не зависит от вас. Человек сам решает, как ему себя вести и что говорить, и вы никак не можете на это повлиять, да вам это и не нужно. Каждая такая ситуация — не более чем очередное событие вашей жизни, которое скоро забудется.
Это не означает, что вы должны постоянно делать вид, будто ничего не случилось. Простите и забудьте об этом конкретном случае, но измените свои ожидания. Например, ваш парень опоздал на свидание на час? Простите его, но отметьте про себя такое поведение. В следующий раз (если следующий раз будет), вы уже будете знать, как реагировать.
Проводите больше времени наедине с собой. Когда вы в последний раз позволяли себе забыть о телефоне и всех других отвлекающих вещах, чтобы просто побыть одному? В наше время на человека непрерывно воздействует множество стимулов, которые не дают ему заглянуть в свою душу и познать себя. Начиная с сегодняшнего дня, каждый день уделяйте по 20 минут себе и только себе. Кто, как не вы сами, составит вам лучшую компанию?
В это время пусть ваше сознание будет полностью свободно. Проследите, куда оно стремится? Какие мысли в нем возникают? Подумайте о том, какое это чудо — ваш разум. Что вы можете узнать о самом себе?
Поймите, кто вы. Звучит так, будто муравья просят посмотреть в зеркало и сказать: «Я муравей». Но это важный момент, дополняющий предыдущие и последующие шаги. Есть несколько пунктов, о которых стоит задуматься каждому человеку:
Вы настолько же ценны, как и все остальные люди, которых вы знаете. Не существует «лучших» людей, у каждого есть свои достоинства и недостатки.
У вас есть таланты и интересы. В чем они заключаются?
У вас есть мысли и суждения. Есть вещи, которые вам нравятся или не нравятся. Что это за вещи?
У вас есть ценности. У вас есть убеждения. Какие идеи и вещи являются истинными для вас?
Оцените себя. Есть много видов эмоциональной зависимости, и самый распространенный — романтические взаимоотношения. Мы привыкаем зависеть от своего партнера в том, что касается любви, сексуальных отношений, одобрения — список можно продолжить. Не получая необходимого, мы чувствуем, что сделали что-то не так или что нас недостаточно ценят. Насколько сильно вы зависите от других эмоционально? В романтических отношениях? С друзьями? С начальством и коллегами на работе? С каждым человеком, с которым вы встречаетесь? Подумайте, и дайте ответы на следующие вопросы, чтобы узнать, над чем именно вам нужно поработать:[2]
Насколько легко вы поддаетесь зависти? Бывает ли так, что сравнение себя с другими портит весь день?
Часто ли люди не соответствуют вашим ожиданиям? С кем это случается чаще всего?
Когда вы одни, ищете ли вы компанию, просто чтобы чувствовать себя комфортно? Если рядом никого нет, ощущаете ли вы пустоту?
Быть счастливым и иметь партнера — одно ли и тоже это для вас?
