Глубокая фаза — критически важная часть сна. Когда не хватает сна, именно эту фазу организм пытается восстановить в первую очередь.
Специалисты рассказали о пользе глубокого сна, причинах его недостатка и возможных способах исправления.
Глубокий сон — это одна из стадий медленного сна
Сон — состояние неоднородное. Он делится на медленную и быструю фазы, которые чередуются несколько раз за ночь.
В состояние быстрого сна у человека двигаются глазные яблоки, учащается дыхание и сердцебиение. А вот в состоянии медленного он больше похож на спящего: спокойно лежит на кровати, дышит размеренно и глубоко, а его сердце бьется медленнее. В этой фазе мы проводим 2/3 ночи.
Медленный сон делится еще на три стадии:
- Дремота — самая поверхностная фаза, через нее мы погружаемся в сон.
- Поверхностный сон, в котором мы проводим примерно половину общего времени сна.
- Глубокий сон, или дельта-сон.
На стадии глубокого сна сознание максимально отключается, из нее сложнее всего разбудить человека.
В чём польза глубокого сна
Определить, за что отвечает конкретная фаза и тем более стадия сна, трудно, отмечает сомнолог. Но некоторые важные процессы протекают в организме именно во время дельта-сна.
С пребыванием в глубоком медленном сне связано выделение гормона соматотропина. У детей он отвечает за рост тела, а у взрослых — за восстановительные процессы в тканях.
Также в состоянии дельта-сна открываются глимфатические сосуды мозга, и через них выводятся ненужные крупные молекулы. Например, бета-амилоид, избыток которого вызывает болезнь Альцгеймера.
Сколько длится глубокий сон
В детстве и в молодом возрасте глубокий сон составляет 15—25% от всего времени сна. У пожилых людей он может сократиться до нескольких процентов или даже упасть до нуля.
Иногда показатель, наоборот, может вырасти. Например, если человек не выспался предыдущей ночью.
Недостаток глубокого медленного сна — это первое, что старается восполнить наш организм при недосыпании. Если человек сильно не выспался в одну из ночей или регулярно недосыпает, то процент дельта-сна у него может быть увеличен, — объясняет врач.
Почему глубокого сна становится меньше
Количество глубокого сна может снижаться при различных проблемах со сном. Вот несколько факторов, на которые стоит обратить внимание.
1. Тревога
Продолжительность глубокого сна падает, если человек беспокоится и спит урывками. В таком случае он остается на поверхностей стадии, не достигая глубокой.
Такое случается на дежурстве у пожарных и работников скорой: в любой момент может поступить вызов, поэтому нельзя полностью отключиться. Когда мы боимся проспать будильник и опоздать на самолет, происходит то же самое.
2. Бессонница
У людей с длительной бессонницей все обстоит немного иначе. Они погружаются в дельта-сон, и его доля в общей продолжительности сна даже может быть в норме.
Но они часто просыпаются и долго засыпают, поэтому в итоге сон ощущается как более поверхностный.
3. Некомфортные условия
Сон может прерываться из-за боли или неудобств. Если в комнате жарко или шумно, если у человека болит спина или он спит на продавленном диване, то может просыпаться, не достигая стадии глубокого сна.
Чтобы справиться с дискомфортом, позаботьтесь об удобстве спального места. Для начала можно купить анатомический матрас или качественную кровать для сна. Людям с больной спиной может потребоваться ортопедический матрас.
А если в комнате жарко, исправить ситуацию помогут товары для сна с охлаждающим эффектом. Например, всесезонное одеяло или специальная анатомическая подушка.
