Известно, что правильное питание может защитить организм от стресса. Диетологи считают, что в рацион важно включать продукты, богатые магнием, цинком, Омега-3 и Омега-6.
А также примерно четверть рациона должны составлять ягоды, фрукты и травы. Полезны для организма будут и перепелиные яйца, орехи и жирная рыба.
Что такое стресс
Каждый хоть раз в жизни сталкивался со стрессом. Стресс — это реакция организма на раздражающие факторы, такие как проблемы в отношениях, изменения в жизни, экзамены, неполноценный сон и т. д.
При стрессе наблюдаются изменения в головном мозге, нарушения в работе эндокринной и нервной систем. Происходит выброс в кровь стрессовых гормонов — адреналина и кортизола. Из-за чего клетки в организме приходят в состояние возбуждения. Часть из них может вырабатывать еще и вещество гистамин — красные пятна на коже. Клетки мышечной ткани быстрее сокращаются, вызывая тахикардию и перистальтику кишечника. Также могут наблюдаться такие симптомы, как усталость и разбитость, снижение или увеличение массы тела, чувство тревоги, дрожь, повышение артериального давления, повышенное потоотделение.
Любой стресс очень энергозатратен. Он лишает организм огромного количества ресурсов. Прежде всего, после стресса необходимо выспаться, перестать загонять себя как белку в колесе и просто взять день на отдых и расслабление — такой дофаминовый выходной — советуют специалисты. В этот день не нужно мчаться в спортзал или начинать какие-то новые задачи, просто отдыхать духовно и телесно.
Надпочечники во время стресса активно забирают на себя витамин C, снижая его концентрацию в организме. Поэтому можно добавлять в такие моменты в свой рацион продукты, богатые им, например шиповник или смородину. Полезны и витамины группы В, а также продукты, их содержащие. В период восстановления точно не стоит принимать алкогольные напитки, которые еще больше истощат ресурсы.
Что еще важно? Нормализовать сон, соблюдать питьевой режим, правильно питаться, много гулять на свежем воздухе. Полезны и консультации психолога. При стрессе важно все свои эмоции привести в рациональное русло. Понять, что жизнь продолжается.
Помогут и занятия спортом, так как гормон кортизол выходит из организма с помощью физической нагрузки. Чтобы снизить уровень кортизола в крови, необходимо сократить употребление сладостей, кофе и алкогольных напитков.
Слушайте успокаивающую музыку и медитируйте. Делайте дыхательные практики, они являются наиболее эффективными в борьбе со стрессом.
Дыхательные упражнения при стрессе
Диафрагмальное дыхание
Сядьте или лягте в удобное положение. Положите левую руку на грудь, а правую на живот.
Сделайте вдох через нос. Грудь не должна двигаться при дыхании. Сделайте медленный выдох через рот. Сделайте небольшую задержку и проведите цикл из 10 раз.
Упражнение из йоги
Сядьте в удобное положение. Закройте большим пальцем правую ноздрю носа. Сделайте медленный вдох левой ноздрей, считая до пяти.
Закройте левую ноздрю мизинцем, отпустив при этом правую. Сделайте медленный выдох, считая до пяти. Повторите то же самое, но начав с другой ноздри. Сделайте цикл из 12 раз.
«Квадрат»
Необходимо найти на уровне глаз квадратный или прямоугольный предмет (окно, стена, картина).
Смотря в верхний левый угол, сделайте вдох, считая до четырех. Посмотрите на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
Переведите взгляд в нижний правый угол и сделайте вдох, считая до четырех.
Посмотрите на нижний левый угол и сделайте задержку дыхания, считая до четырех.
Повторите цикл 10 раз.
