Смена сезона — время позаботиться о коже, потускневшей после зимы. Восполнить недостаток влаги, ускорить процесс регенерации. Советуем отказаться от агрессивных пилингов, не забывать об SPF-защите и вспомнить, что витамины и микроэлементы, необходимые коже, можно получать из привычных продуктов.
Попробуйте добавить в привычный рацион хотя бы несколько продуктов из этого списка. Они помогут организму быстрее восстановиться после зимы.
Морская рыба
В морской рыбе много жирной кислоты Омега-3, ускоряющей клеточный обмен. В результате организм быстрее выводит шлаки и обновляется в целом. Кожа становится более увлажненной и сияющей. Плюс Омега-3 помогает усваиваться жирорастворимым витаминам А, Е, К и D.
В меню стоит включить блюда из следующих видов рыбы: форель, лосось, горбуша, кета, тилапия, морской окунь, треска, камбала, сельдь, скумбрия.
Орехи и семена
Грецкие орехи являются источником Омега-6. Этот элемент отвечает за обновление и регенерацию. Добавить в рацион стоит и миндаль. Он, в свою очередь, выступает источником витамина Е, который помогает коже справляться с УФ-лучами. И еще один съедобный помощник — льняное семя. Мало того что оно содержит полезные жиры и витамины, так еще стимулирует выработку коллагена в организме. А этот белок имеет прямое отношение к тонусу и упругости кожи.
Листовая зелень
Крайне необходимо весной, употреблять в пищу листовую зелень. Это салат, шпинат, руккола, листья свеклы, а также зеленый лук, петрушка, укроп, кинза и т.д.
Листовая зелень помогает выводить токсины, стимулирует производство коллагена, а также содержит витамины А и С. Шпинат является хорошим источником лютеина, поддерживающего гидролипидный баланс. Это естественный защитный барьер нашей кожи.
Яйца
Помимо витамина Е, яйца содержат витамины А и D. Первый помогает выровнять тон кожи, а второй борется с преждевременными признаками старения. К тому же яйца — источник группы витаминов В, отвечающих за состояние волос и ногтей. Плюс в составе желтка найдены каротины, признанные мощным антиоксидантом.
Цитрусовые
Цитрусовые на 80-90% состоят из воды, а значит, прекрасно увлажняют. Они содержат много витамина С. Помимо защиты иммунитета, он активизирует барьерную функцию кожи. То есть она может лучше впитывать и удерживать влагу, а также дольше остается насыщенной и гладкой. И способность бороться с воспалениями у витамина С никто не отменял.
Огурцы
Огурцы на 96 % состоят из воды, а значит, способны изнутри напитать кожу влагой и повысить ее эластичность. Также в огурцах содержится калий, питательные волокна и витамин С. В составе сока из этого овоща есть вещества, уменьшающие пигментацию. Энергетическая ценность продукта — всего 17 калорий.
Оранжевые овощи и фрукты
Окрашенные в жизнерадостный цвет, они также приносят много пользы организму. Весной рекомендуем добавить в рацион: морковь, тыкву, батат, манго.
Хвалят их из-за каротина. Этот элемент борется со свободными радикалами в организме, помогает в выработке витамина А. Лучше всего он усваивается с жирами, поэтому продумайте сочетание продуктов.
