Острая, тяжелая пища перед сном также может нарушить сон, поэтому следите за тем, что вы едите на ужин, и ложитесь спать только тогда, когда почувствуете сонливость, говорят врачи.
По мнению экспертов, идеальным было бы спать от шести до восьми часов каждую ночь, но, по данным Американского национального института сердца, легких и крови, от 50 до 70 миллионов человек только в США страдают нарушениями сна, а во всем мире — на в среднем каждый пятый человек.
«Недостаток сна может быть очень вредным для здоровья», — говорит доктор Неоми Шах, директор отдела медицины сна в Медицинской школе Икан на горе Синай. «Именно тогда обычно происходят различные аварии, аварии с автотранспортом и несчастные случаи на работе. Вот четыре самые распространенные проблемы со сном, по ее словам, и как с ними бороться.
1. Вы не можете заснуть ночью : «У людей есть относительно простая система в мозгу, которая регулирует, когда они засыпают и когда просыпаются», — говорит доктор Эммануэль Дюринг, доцент неврологии в Медицинской школе Икана . «Лучше всего ложиться спать только тогда, когда вы чувствуете сонливость», — добавляет он, потому что принуждение себя ко сну может вызвать беспокойство и только усугубить ситуацию.
это хорошо знать..
Вот почему во время рекомендует создать процедуру релаксации, которой вы следуете каждую ночь, чтобы снять стресс и подготовиться к отдыху. Приглушите свет и уберите телефон. «Вы должны быть в состоянии расслабления», — сказал он NY Post . «Никакой активности и никаких преднамеренных мыслей о чем-либо, связанном с повседневной жизнью».
2. Просыпайтесь слишком рано или посреди ночи. Острая, тяжелая пища перед сном также может мешать сну, поэтому следите за тем, что вы едите на ужин. Дайте себе время снова заснуть. Если не получится, встаньте.
«Если вы бодрствуете более 20 минут, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь успокаивающим, например, разгадайте кроссворд или почитайте не слишком увлекательную книгу», — советует Теа Галлахер, клинический доцент кафедры психиатрии в Нью-Йоркский университет здоровья Лангоне . Она добавляет, что хорошо читать только в спальне. Если уже утро, не заставляйте себя спать. «Начните свой день и будьте продуктивны», — говорит Галлахер, отмечая, что это может помочь вам уснуть следующей ночью.
3. Вы спите по восемь часов в сутки, но все еще чувствуете себя истощенным. К счастью, по словам экспертов, это состояние легко поддается лечению, и больные используют устройство для лечения апноэ. Другими вариантами являются специальные каппы или хирургическое вмешательство.
4. Смена часовых поясов: «Если с тех пор, как вы в последний раз спали, прошло совсем немного времени, разумно попытаться продержаться до следующей ночи», — говорит Шах, который советует выпить кофе и сделать что-нибудь, чтобы не уснуть.
