Хотя многие люди набирают несколько лишних килограммов за зимние каникулы, следуя трем простым правилам, вы можете помочь себе оставаться в форме в это время года.
Существует клише, что средний человек за праздники набирает около пяти килограмм. Хотя это число может меняться, как показывают исследования, люди по-прежнему часто набирают несколько лишних килограммов благодаря обильным приемам пищи и вкусным закускам.
Однако, соблюдая несколько простых правил, вы сможете насладиться отдыхом.
Вы заслужили свои сладости
Рекомендуется, чтобы вы зарабатывали свои сладости, тренируясь. Например, если вы сделали тренировку, вы заслужили угощение, но если вы пропустили несколько тренировок и провели день на диване, то, возможно, вам следует пропустить ее.
Занимаясь спортом перед тем, как побаловать себя лакомством, вы предотвратите нежелательное увеличение жира и фактически увеличите шансы на то, что эти калории будут превращены в мышцы.
Следуйте правилу 80/20
Вместо того, чтобы беспокоиться о небольшом количестве приемов пищи, которые вы будете есть в праздничный сезон, сосредоточьтесь на здоровом и чистом питании 80 процентов времени — употребляйте нежирный белок, много овощей, хороших углеводов и здоровых жиров и избегайте обработанных нездоровых продуктов. Если вы это сделаете, то вы можете потратить оставшиеся 20 процентов на сладости.
После плотного ужина с семьей и друзьями вы можете вернуться к своему обычному рациону на следующий день, не затрагивая жировые отложения.
Придерживайтесь физической активности
В то время как многие путешествуют во время курортного сезона и отклоняются от устоявшихся привычек, эксперты рекомендуют не пропускать занятия спортом и физическую активность в целом.
Хотя этот период считается временем для отдыха, любая физическая активность будет иметь значение для поддержания формы в это время года.
