Одежда для тренировок? Бутылка воды? Все есть. Завтрак?… Это то, о чем уже много лет горячо спорят посетители тренажерного зала.
Теперь новое исследование наконец решило дилемму, следует ли вам есть до или после тренировки.
Исследователи из университетов Бата, Бирмингема, Ньюкасла и Стирлинга проанализировали расход энергии 12 здоровых, физически активных мужчин в возрасте от 20 до 26 лет.
Каждый из мужчин выполнил три различных эксперимента: они ели овсянку и молоко на завтрак, а затем отдыхали (без физических упражнений), ели тот же завтрак за два часа до 60-минутной поездки на велосипеде и, наконец, полностью пропустили завтрак перед теми же 60-минутными тренировками. . .
Исследование показало, что когда мужчины пропускали завтрак, у них был больший дефицит калорий в течение дня, в среднем примерно на 150 калорий, а это означает, что упражнения натощак лучше всего подходят для похудения.
«Эти результаты показывают, что здоровые молодые люди могут легче достичь краткосрочного дефицита энергии, если не завтракать перед тренировкой», — заключили авторы исследования.
Вот как это работает: когда вы тренируетесь на пустой желудок, ваше тело не получает энергии из пищи, поэтому оно черпает энергию из других источников, таких как накопленный жир, что делает ваши упражнения более эффективными для сжигания жира и помогает вам похудеть.
Кроме того, упражнения на пустой желудок поддерживают низкий уровень инсулина, позволяя организму вырабатывать больше гормона роста, сжигающего жир. «Когда уровень инсулина повышен — например, после еды — ваше тело будет стремиться накапливать жир, а не сжигать его» , — объяснил MindBodyGreen сертифицированный специалист по спортивной медицине Феникс Остин.
«Не имеет значения, если вы тренируетесь как сумасшедший после еды, вы не сможете сжечь жир до тех пор, пока уровень инсулина не упадет, что обычно может занять два-три часа, если не больше», — добавляет он.
Но если вы предпочитаете завтракать перед тренировкой, не беспокойтесь — в этом есть и польза. Например, исследователи обнаружили, что мужчины, которые завтракали первыми, сжигали больше углеводов во время физических упражнений и увеличивали свой метаболизм в течение дня.
