Не достигаете своих фитнес-целей? Узнайте 7 самых больших ошибок в фитнесе, которые могут сдерживать ваши тренировки.
В стремлении к физическому совершенству мы можем подорвать себя множеством способов. Когда дело доходит до тренировок, мы полагаем, что пара продолжительных занятий в спортзале два или три раза в неделю сделают свое дело, и в итоге мы получим тело своей мечты. Проблема в том, что на самом деле так не бывает. Чтобы привести себя в форму и хорошо выглядеть, требуется время, планирование и терпение, и без этого вы можете оказаться на долгом мучительном пути в никуда.
1
Нет фитнес-плана — значит, нет надежды
Большинство людей любят планы. Многие — нет. Но иногда в жизни приходится признать, что без плана вы заблудитесь, и это особенно верно в отношении фитнеса. Если у вас есть план тренировок, цель или конкретная задача, то у вас есть шаблон для достижения успеха. Если вы будете следовать ему, то, скорее всего, достигнете своей цели. Если нет, то не достигнете, и хотя звучит неплохо просто прийти в спортзал и заниматься на ходу, такая стратегия не принесет результатов.
План поможет вам отслеживать свой прогресс, ставить задачи перед тренировками и помогать вам развиваться и прогрессировать. Подумайте об этом, как о шопинге. Если вы отправитесь за покупками бесцельно, то, скорее всего, просто будете бесцельно бродить по магазинам несколько часов. Но если вы отправитесь за покупками со списком, вы эффективно используете свое время и купите только то, что указано в списке, и у вас останется достаточно времени, чтобы после этого отправиться в спортзал.
2
Слишком интенсивные занятия
Те из вас, у кого есть план, вероятно, сейчас чувствуют себя немного самодовольными, и это вполне справедливо. Но многие ли из вас бросились на этот план с головой, как пресловутый бык в посудной лавке? Ну же. Будьте честны. Это легкая ошибка. Проблема в том, что слишком интенсивные занятия слишком рано могут привести к травмам, скуке, отсутствию мотивации и фитнес-режиму, который затухает через месяц после начала.
Вашему телу необходимо время для отдыха и восстановления между тренировками, и помните, что заживление, восстановление мышц, развитие и адаптация к фитнесу происходят тогда, когда вы даете своему телу отдохнуть. Лучший план — всегда тренироваться с умом, а не вхолостую, и это включает в себя все — от правильной разминки с соответствующими растяжками до правильного охлаждения.
3
Недостаточно разнообразия в тренировках
Не застревайте в фитнес-рутине. В нее легко впасть, особенно если вы посещали персонального тренера и разработали для себя индивидуальную тренировку. Это замечательно, но ее нужно регулярно оценивать и корректировать. Если вы будете постоянно выполнять одни и те же упражнения, ваше тело адаптируется к ним, и ваш прогресс остановится. Помните, что вы также будете развивать только определенные группы мышц, в то время как другие области останутся недоразвитыми.
Очень важно постоянно бросать вызов своему разуму и телу, если вы хотите постоянно добиваться результатов.
4
Недостаточно нагружаете себя
Как ни соблазнительно иногда выйти из спортзала через 20 минут после начала тренировки с едва заметными бисеринками пота на лбу, это действительно не способ заработать убойный пресс. Даже у самого увлеченного фанатика фитнеса бывают дни в зале/на дороге, когда он не в себе. Каждый человек время от времени допускает небольшие отклонения от нормы, но для некоторых людей каждый день — это легкая тренировка, во время которой они действительно не сжигают много калорий.
Если вы не поднимаете частоту сердечных сокращений, вы просто не будете сжигать калории/жир или терять вес/подтягивать проблемные зоны. Это простое уравнение. Тяжелая работа приносит результаты. Это не значит, что нужно заниматься до потери сознания, но это значит, что нужно попотеть и запустить эндорфины.
5
Неправильная тренировка
Сколько раз вы видели, как в тренажерном зале кто-то небрежно склоняется над тренажером, читая книгу? По их позе можно понять, что они не настроены на тренировку, а реальность такова, что при такой тренировке они не сожгут огромное количество калорий. Очень важно соблюдать правильную технику, когда вы используете тренажеры или кардиоупражнения.
Как чтение книги при выполнении шагов не поможет, так и занятия на гребном тренажере не принесут пользы, пока вы не потянете мышцы спины из-за плохой техники. Приступая к фитнес-программе, всегда стоит обратиться за советом, и самым важным советом будут технические советы о том, как правильно заниматься.
6
Вы слишком часто перекусываете (и не тем)
После любой тренировки очень важно подзаправиться. Во время тренировки ваше тело использует энергию из запасов гликогена, и если вы хотите, чтобы ваши мышцы восстановились должным образом, вам необходимо пополнить запасы энергии. Однако некоторые люди заходят слишком далеко в вопросе «дозаправки». Может быть ужасно легко съесть больше калорий/килоджоулей, чем вы сожгли, выбирая пищу, полную «пустых калорий». Этот термин применяется к продуктам, которые содержат много калорий/килоджоулей, но имеют низкую питательную ценность. Например, чизбургер — это хорошее лакомство, но он не должен быть вашим выбором после тренировки в спортзале.
Также привычкой после тренировки может стать перекусывание энергетическими батончиками и спортивными напитками, в которых много сахара. Вместо этого пейте воду и перекусывайте полезными продуктами, такими как фрукты и орехи. Здоровое сбалансированное питание поможет вам достичь своих фитнес-целей и улучшить качество тренировок.
7
Чрезмерный акцент на кардиоупражнениях и игнорирование тяжестей
Многие люди, составляя программу занятий в тренажерном зале, избегают тяжестей, потому что боятся набрать массу. Они склонны думать, что бег или езда на велосипеде, а не тренировки в тренажерном зале, приведут их туда, куда они хотят. Это понятно до определенного момента, но, игнорируя силовые тренировки, вы игнорируете огромные потенциальные преимущества для здоровья и физической формы.
Важно помнить, что вы всегда в ответе за то, сколько веса вы поднимаете и какое воздействие это оказывает на ваше тело, поэтому если вы хотите выглядеть как культурист, вы действительно можете добиться этого, поднимая тяжелые веса. Однако если вы хотите привести мышцы в тонус, увеличить сжигание калорий/жира и ускорить метаболизм, то занятия с небольшим весом — это отличная идея.
