Накануне вечером устанавливаете 7 будильников, первые 5 на каждые 10 минут, а остальные 2 на 5-минутный запас. Вы просыпаетесь, но через много минут после назначенного времени встаете с постели и понимаете, что опоздали на работу. Собираетесь быстро, не успеваете даже позавтракать и каждый день происходит одно и то же.
Сначала нужно понять причины, по которым это происходит, исходя из вашего распорядка дня.
Трудность пробуждения связана не только с тем, что вы любите спать и ненавидите завтрак, но и с другими факторами, такими как образ жизни, прием лекарств, проблемы со здоровьем и т. д. Другие факторы включают стресс, тревогу, депрессию и хроническую боль. Другой причиной может быть тот факт, что вы провели как минимум 2 ночи, может быть, одну ночь в баре с друзьями или работали в ночную смену, и таким образом биологический график, к которому привык организм, был нарушен.
Правильные советы и способы регулировать сон и рано вставать
Как только вы поймете, почему это происходит с вами, вы должны следовать следующим рекомендациям:
— Создайте «повестку дня» для сна, засыпайте и просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Вам нужно от 7 до 9 часов сна, чтобы проснуться полным энергии.
— Отрегулируйте свой режим сна. Скорее всего вы не спите перед просмотром какой-либо социальной сети, или что еще хуже, вы засыпаете с телефоном в руках и это одна из главных ошибок для психического здоровья и сна конечно. Также не следует пить кофе как минимум за 6 часов до сна.
— Не нажимайте на будильник с идеей «Я проснусь через 3 минуты», потому что сон в такой форме отстранения заставляет вас чувствовать себя еще более усталым, за исключением того факта, что на самом деле он никогда не длится 3 минуты. Так что решение этой проблемы — оставить телефон подальше от себя, чтобы не выключать полусонный будильник, не заметив часы.
— Ешьте здоровую пищу, потому что это еще одна причина, которая указывает на вашу энергию в течение дня, особенно утром, когда нам трудно собраться. Следует есть больше свежих и сушеных фруктов, овощей, а также пить как можно больше жидкости (без газа и без сахара).
— Займитесь физической активностью. Поскольку было доказано, что это помогает уменьшить стресс, тревогу и депрессию, это еще один способ хорошо выспаться.
— Оставайтесь на солнце, потому что оно не только влияет на регуляцию сердцебиения, но и улучшает качество сна. Просто немного света, чтобы получить утром, вы будете идти весь день с хорошей энергией, поэтому желательно спать с решеткой / занавеской, слегка открытой или полностью.
Если вы попробуете эти методы, и ни один из них не сработает, вам следует проконсультироваться с врачом, потому что у вас могут быть другие проблемы со здоровьем и потребность в лекарствах.
