Если вы стремитесь похудеть и ищете новый способ, регулярный подъем по лестнице или даже несколько этажей в день могут стать отличным решением.
Этот вид активности доступен каждому и, как показывают исследования, эффективнее обычной ходьбы по ровной поверхности.
«Подъем по лестнице быстрее улучшает физическую форму и сжигает больше калорий», — отмечает Лаури ван Хаутен, вице-президент Международной федерации скайраннинга, которая курирует соревнования по вертикальному бегу.
Такие дисциплины, как бег в горах на высоте свыше 2 000 метров или чемпионаты по подъему по лестницам, рассчитаны на очень подготовленных атлетов. Однако для большинства людей достаточно добавить в ежедневный распорядок всего несколько минут подъема по лестнице, чтобы улучшить физическое состояние.
«Сколько калорий я сожгу?» — вопрос, который интересует всех. По словам ван Хаутен, чем больше вес, тем больше калорий сжигается, так как общая энергозатрата зависит от массы тела.
Подъем по лестнице — быстрый способ сжечь калории
Исследования показывают, что при подъеме по лестнице вы сжигаете в 20 раз больше калорий, чем при ходьбе по ровной поверхности. Даже спуск по лестнице требует в 5 раз больше энергии.
Доктор Альберто Минетти, физиолог и биомеханик из Миланского университета, объясняет, что подъем по лестнице — доступное упражнение, которое можно делать практически везде и бесплатно.
Минетти рассчитал, что при перемещении 1 килограмма массы тела на 1 горизонтальный метр расходуется 0,5 калории, а при подъеме на тот же метр вверх — 10 калорий. Это объясняет, почему вертикальные движения столь эффективны для сжигания калорий.
Минетти также подчеркивает, что для новичков и пожилых людей важно не торопиться. Сам он регулярно поднимается по лестнице на третий этаж своего дома в Милане.
В исследованиях Минетти отмечает, что использование поручней помогает задействовать мышцы рук, увеличивая общую нагрузку и повышая эффективность упражнения.
Лестницы повсюду
Если бы подъем по лестнице был олимпийским видом спорта, Сьюзи Уолшем завоевала бы не одну золотую медаль. Она десять раз выигрывала гонку на 1 576 ступеней в Эмпайр-стейт-билдинг и побеждала в более чем 100 международных соревнованиях.
Однако для большинства из нас подъем по лестнице — это доступный и эффективный способ оставаться в форме каждый день.
