Лето, жара под +30 °C, а чашка ароматного кофе по-прежнему остаётся для многих обязательным утренним ритуалом. Но, как напоминает портал Verywell Health, даже холодный кофе в знойный день может повлиять на водный баланс организма. Рассказываем, как наслаждаться любимым напитком, не рискуя здоровьем.
Почему кофе в жару требует осторожности?
Кофеин в составе кофе обладает лёгким мочегонным эффектом: он заставляет почки активнее выводить жидкость. Для тех, кто пьёт кофе нечасто, это может быть особенно заметно. У кофеманов со стажем организм адаптируется, и мочегонное действие становится менее выраженным. Однако в жару, когда организм и так теряет влагу из-за потоотделения, даже привычным любителям кофе стоит быть внимательнее.
Специалисты по питанию успокаивают: умеренное потребление кофе не приведёт к обезвоживанию, если вы следите за общим количеством жидкости в течение дня. «Кофе может быть частью вашего водного баланса, но важно не забывать о чистой воде», — отмечает диетолог.
Горячий кофе в жару — опасно ли это?
Многие опасаются, что горячий кофе в зной может навредить. На самом деле, чашка горячего напитка слегка повышает температуру тела и может усилить потоотделение, но при умеренном потреблении серьёзных рисков нет. Главное — не перебарщивать.
Сколько кофеина — это слишком много?
По рекомендациям экспертов, взрослым стоит ограничить потребление кофеина до 400 мг в день. Для понимания: в одном эспрессо (примерно 30 мл) содержится около 64 мг кофеина, а в стандартной кружке кофе (350 мл) — от 90 до 100 мг. Если вы чувствуете жажду, сухость во рту, головную боль или усталость, это может быть сигналом, что пора сократить кофе и добавить воды.
Как пить кофе в жару с умом?
Чтобы любимый напиток приносил только удовольствие, следуйте этим рекомендациям:
- Дополняйте кофе водой. После каждой чашки кофе выпивайте 350–750 мл воды, чтобы восполнить жидкость.
- Сделайте воду вкуснее. Добавьте в неё ломтик лимона, ягоды или листья мяты — так пить будет приятнее.
- Выбирайте холодный кофе. Напитки со льдом и молоком не только освежают, но и мягче воздействуют на организм.
- Попробуйте альтернативы. Кофе без кофеина, холодный чай, кокосовая вода или напитки с электролитами и низким содержанием сахара — отличные заменители в жару.
Прислушивайтесь к своему телу и наслаждайтесь кофе без вреда для здоровья!
