Вы наверняка неоднократно слышали, что негативные эмоции вполне могут перерасти в болезнь, поэтому психологи настоятельно рекомендуют не держать в себе страх или гнев. Но справиться с этими гнетущими чувствами не всегда просто. Как поступать в напряженной ситуации, чтобы укротить эмоциональный накал, расскажем в этой статье.
Простые решения для сложных ситуаций
В жизни, как и в игре в казино в Латвии, порой случаются непредвиденные моменты. Переполняющая радость может смениться внезапным негативом. Мгновенно отпустить неприятные чувства помогут советы психологов. Они предлагают различные варианты решений, и среди них наверняка найдется подходящее лично для вас:
- Глубокое дыхание. Как показывают исследования, человеческий мозг видит неразрывную связь между глубиной вдоха и выдоха и интенсивностью испытываемых эмоций. Частое и поверхностное дыхание увеличивает тревожность, а глубокое и размеренное – успокаивает.
- Абстрагирование от произошедшего. Полностью отстраниться от неприятностей бывает непросто, но, если представить, что происходящее похоже на фильм, нервное напряжение незаметно ослабнет. Попробуйте сосредоточиться на чем-то другом, прислушайтесь к звукам, и вы не заметите, как раздражитель начнет уходить на второй план.
- Музыка. Благодаря современным гаджетам, такой совет окажется самым простым! Возьмите наушники и или включите любимые треки на телефоне – и вот уже стресс отступил! Музыка помогает расслабляться или концентрироваться на работе, а в долгосрочной перспективе даже способна благотворно повлиять на работу сердца.
- Ароматерапия. Окружающее пространство – это не только то, к чему можно прикоснуться, или по крайней мере рассмотреть. Запахи важны для нас даже сильнее, чем мы предполагаем, поэтому достаточно подобрать набор ароматов – эфирных масел, палочек или свечей, чтобы гармонизировать настроение и успокоиться в сложный момент.
- Цвет. Релакс-эффект синего цвета доказан исследованиями и экспериментами. Воспользуйтесь цветотерапией, чтобы снять избыток стресса в сложный момент!
- Спорт и физические упражнения. Сильное психическое напряжение можно сбросить во время занятий фитнесом или уборки квартиры. Физическая активность благотворно сказывается на состоянии нервной системы. Даже простое мытье посуды способно снизить беспокойство.
- Улыбка и смех. Когда человек улыбается, он направляет мозгу сигнал о позитивном настроении. В итоге начинается синтез гормонов радости, словно активировался GGBET бонус за регистрацию. В ответ на это нормализуется давление, уровень глюкозы в крови, и выравнивается сердечный ритм. Именно поэтому полезно смотреть комедии и больше смеяться – так понижается количество адреналина и кортизола.
- Прогулки на свежем воздухе. Выберитесь в парк или в лес, пройдитесь по берегу реки или озера, если это возможно. Природа успокаивает и помогает справиться с трудностями. Но если такой вариант пока недоступен, послушайте естественные звуки – шум листвы, пение птиц, журчание воды.
- Правильное питание. Отказ от спиртного и курения, здоровые продукты, где гармонично сочетаются белки, жиры, витамины и микроэлементы также поможет увереннее встречать следующий день. Вы получите больше ресурса, без которого сложно переживать негативные ситуации или рабочие авралы.
А теперь давайте разберем несколько правил, которые помогают снизить уровень стресса.
3 момента, которые важно учесть при организации окружающего пространства
Рекомендации, которые здесь перечислены, помогут постепенно сократить напряжение и взглянуть на повседневные трудности под другим углом:
- Уведомления – на стоп! Push’и кажутся удобным изобретением, но социальные сети злоупотребляют, постоянно подбрасывая новости, которые отвлекают и нервируют. Оставьте только важные уведомления – так информационная нагрузка и порождаемое ею беспокойства станут меньше.
- Постановка целей. Мечты в напряженной ситуации не расслабляют, а приносят тоску. Превращайте их в цели, разбивайте каждую крупную на простые и понятные шаги, и вот перед вами уже план действий, благодаря которому точно известно, что делать и как поступать. Никакой фрустрации.
- Социальная жизнь. Друзья помогут удержаться на плаву даже в тяжелой ситуации. Позвоните им, послушайте живой голос человека, заинтересованного в вашей безопасности и спокойствии. Такая поддержка очень важна.
Кстати, полезно составлять утром список дел на день и вычеркивать из него лишнее. Не забывайте, что стоит рассчитывать время и уделять себе минуты на расслабление, хобби и приятные мгновения.
