Читайте нас также
Иммунитет - это главное оружие человека в борьбе с вирусными инфекциями и хроническими заболеваниями. Особенно важно поддерживать иммунитет в темные осенние месяца, но сделать это совсем просто, если соблюдать здоровой образ жизни. Советами по усилению иммунитета поделилась сертифицированный фармацевт Apotheka Лайла Залите.
**Смена одежды**
Осенью желательно постепенно переходить на более теплую одежду потому, что организм закалился за лето. Не рекомендуется сразу себя «запаковывать» в зимнюю одежду, которую в прошлом году вы одевали при - 20. Постепенно заменяя одежду на более теплую вы дадите организму возможность самостоятельно привыкнуть к изменениям температуры и сохранить свои природные защитные способности.
**Природные витамины**
Согласно данным Индекса здоровья Mana Aptieka & Apotheka, 25% жителей Латвии регулярно пользуются пищевыми добавками, в том числе и витаминами, для укрепления здоровья. Но, для того, чтобы как можно дольше сохранить природный запас витаминов в организме, следует в пищу употреблять местные овощи, фрукты и ягоды (помидоры, морковь, капуста, свекла, тыква, яблоки, клюква, брусника, итп.). При необходимости данный ассортимент можно дополнить пищевыми добавками по рекомендации врача и фармацевта, но в первую очередь следует пользоваться местными дарами природы.
**Физические нагрузки**
Осенью физические занятия на свежем воздухе столь-же важны, как и летом. Таким образом укрепляется иммунитет, сохраняется форма и гарантируется хорошее настроение. Даже ежедневные прогулки могут помочь в сохранении здорового веса и полноценного обмена веществ. При занятиях спортом на свежем воздухе (прогулки, бег, велосипед) следует позаботиться о соответствующей одежде, чтобы не заболеть – организм быстро нагревается и быстро остывает.
**Сон**
Важно соблюдать сбалансированный режим работы и отдыха. Достаточное количества сна, особенно в темные месяца, является предпосылкой хорошего здоровья, отличного настроения и высокой работоспособности.
«Сон является краеугольным камнем здорового образа жизни. Согласно Индексу здоровья Mana Aptieka & Apotheka Veselības, достаточное количество сна является четвертым по популярности (43%) советом для здорового образа жизни, который соблюдают жители Латвии, и чаще всего это соблюдают женщины», - рассказывает Лайла Залите.
**Гигиена**
Следует обращать внимание не только на личную гигиену, но и на гигиену помещений, поэтому желательно внедрить повседневные действия для предотвращения распространения заболеваний. Начало осени является началом сезона вирусов и болезней. Особенно следует помнить о том, что руки следует мыть чаще для того, чтобы предотвратить попадание болезней в организм. Также следует подумать о режиме проветривания помещений. Начало отопительного сезона значит то, что воздух в помещениях становиться теплым и теряет свежесть, что существенно повышает возможности вирусов выжить и вызвать заболевание при попадании в организм человека. Свежий воздух в помещениях обеспечивает бодрость и здоровье осенью.
