В последние месяцы в социальных сетях стремительно набирает популярность новый фитнес-термин - Asian Pilates.
Видео с упражнениями под этим названием собирают миллионы просмотров в Instagram и TikTok, а поисковые запросы выросли более чем на 5000% всего за месяц.
В роликах утверждается, что «азиатский пилатес» способен дать лучший эффект, чем обычные тренировки в спортзале, и даже помочь женщинам легче пережить гормональные изменения, например период менопаузы.
Но действительно ли это новая система тренировок - или просто удачный маркетинговый термин?
Журналисты Marie Claire решили разобраться и поговорили с инструкторами по пилатесу и специалистами по восточным практикам.
Что такое Asian Pilates
Несмотря на популярность в интернете, Asian Pilates не является отдельной системой тренировок.
@reversehealth🌸 Meet the Reverse Health Asian Pilates plan - designed exclusively for women over 40. This isn’t just another workout. It’s a mindful, joint-friendly routine that: ✨ Restores balance & supports hormonal changes ✨ Builds core strength & tones muscles without strain ✨ Improves posture, mobility, and energy naturally Whether you’re brand new to Pilates or coming back after years, this routine adapts to YOU - with step-by-step guidance, progress tracking, and a supportive community cheering you on. 💪💜 Because staying active in midlife shouldn’t mean pushing harder - it’s about moving smarter. 👉 If you’re ready to feel stronger, more balanced, and more confident, drop a 💜 in the comments to let us know that you’re ready try Asian Pilates!♬ sonido original - Reverse Health
По словам специалистов, это скорее общее название для подходов к пилатесу, которые вдохновлены восточными практиками движения и философии - такими как:
- традиционная китайская медицина
- тай-чи
- цигун
- японские телесные практики
Основные принципы при этом остаются теми же, что и в классическом пилатесе, созданном Джозефом Пилатесом:
контроль движений, точность, дыхание и осознанность.
Например, в Южной Корее занятия пилатесом часто проходят в более структурированном формате - с анализом осанки и точным контролем движений.
В Японии внимание уделяется не только упражнениям, но и осознанному отношению к телу и движению.
@priscillakwon♬ original sound - priscilla kwon
Почему восточные практики усиливают эффект пилатеса
Эксперты отмечают, что сам по себе пилатес уже считается одной из самых полезных тренировок для здоровья.
Он помогает:
- укреплять глубокие мышцы корпуса
- улучшать осанку
- развивать баланс и координацию
- снижать нагрузку на суставы
Именно поэтому пилатес часто рекомендуют женщинам во время гормональных изменений - например, в период менопаузы, когда интенсивные тренировки могут становиться слишком тяжелыми.
Восточные философии могут добавить к этой практике ещё один важный элемент - глубокую связь между телом и сознанием.
В традиционной китайской медицине большое значение уделяется энергии ци, которая, согласно древним представлениям, циркулирует по энергетическим каналам тела - меридианам.
Некоторые движения пилатеса, например скручивания или раскрытие грудной клетки, могут стимулировать эти энергетические линии и помогать расслаблению, эмоциональному балансу и внутренней устойчивости.
@lai.yong Pilates in Korea just feels extra soft girl energy 🙂↔️ #PilatesInKorea #KoreanPilates #ThatGirlRoutine #SoftGirlEra #CleanGirlVibes #KoreanAesthetic #TikTokPilates #DayInTheLife #MindfulMovement #KFitnessLife #PilatesTok #RoutineVlog #KoreaVlog #pilatesgirl ♬ original sound - lyrics <3
Кому подходит «азиатский пилатес»
Фактически - практически всем.
Как и классический пилатес, такие тренировки подходят:
- новичкам
- людям после травм
- тем, кто хочет мягко укрепить тело
- женщинам во время гормональных изменений
- тем, кто ищет спокойный и осознанный формат тренировок
Восточные элементы - дыхательные практики, медленное движение и концентрация - помогают лучше чувствовать тело и замечать напряжение, которое обычно остаётся незамеченным.
Как добавить восточные практики в занятия пилатесом
Эксперты советуют начать с простых шагов.
1.Осознанное дыхание
Соединяйте каждое движение с дыханием. Это помогает расслабить тело и улучшить концентрацию.
2.Медленные и плавные движения
Не стремитесь к скорости. Восточные практики делают акцент на качестве движения.
3.Внимание к телу
Старайтесь чувствовать, где возникает напряжение и как работают мышцы.
Итог: новый метод или маркетинг?
По мнению специалистов, Asian Pilates - это скорее модный термин, чем новая фитнес-система.
Пилатес во всём мире основан на одних и тех же принципах - дыхании, контроле и точности движений.
Однако добавление элементов восточных практик, таких как тай-чи или цигун, может сделать тренировку более осознанной и глубокой.
Главное - относиться к новым трендам спокойно, с интересом, но без слепой веры в «чудо-методы».
