От сутулости за ноутбуком до любимой сумки на одном плече - узнайте, какие мелочи могут привести к боли в спине и как этого избежать.
Боль в спине - не всегда результат травмы или серьёзного заболевания. Иногда виноваты самые обычные, на первый взгляд, привычки. New York Post публикует советы известного врача-ортопеда из больницы специальной хирургии Naples Comprehensive Health (Неаполь, штат Флорида) Николаса Кларка о том, какие повседневные действия могут испортить вам осанку и настроение.
Иногда здоровье спины зависит не от спорта или врачей, а от того, как мы сидим, ходим, поднимаем сумки и держим телефон. Прислушайтесь к себе, меняйте привычки - и спина скажет вам спасибо!
1. Вы сидите сутулясь - особенно за компьютером или телефоном
Сутулость увеличивает нагрузку на позвоночник и может привести к серьезным проблемам - от постоянной боли до деформаций. Даже если вы активны и занимаетесь спортом, сидение в неправильной позе день за днем всё равно вредит. Решение - следить за осанкой, особенно во время работы, игр и просмотра сериалов.
2. Много времени с телефоном - «техническая шея» не миф
Сколько часов в день вы проводите, глядя в экран смартфона? При наклоне головы вперёд мышцы шеи и спины работают с перегрузкой.
Со временем это может привести к боли, головным болям и даже изменениям в осанке. Старайтесь держать экран на уровне глаз и делать перерывы.
3. Носите тяжелую сумку на одном плече
Рюкзак, шоппер или сумка - если они постоянно на одной стороне, это создает мышечный дисбаланс. Постепенно это может вызывать боли в спине и даже смещение позвоночника. Лучшее решение - равномерное распределение веса и смена плеча. А ещё - подумайте, всё ли из содержимого вам действительно нужно.
4. Поднимаете вещи неправильно
Наклониться и схватить пакет? Привычно, но опасно. Подъем с согнутой спиной - частая причина грыж и других неприятностей.
Лучше присядьте, держите спину прямо и поднимайте вес ногами. И избегайте резких движений с поворотами - они особенно травмоопасны.
5. Игнорируете упражнения для корпуса
Пресс, спина, боковые мышцы - всё это «внутренний корсет», который защищает позвоночник. Если он слабый, спина получает весь удар.
Регулярные упражнения - планка, скручивания, мостики - помогут избежать проблем даже при обычной ходьбе или стоянии в очереди.
6. Думаете: «Поболит - и пройдёт»
Не всегда. Даже лёгкая боль может быть тревожным сигналом. Если тянет спину после сна, после работы за столом или после прогулки - это повод задуматься. Чем раньше вы начнёте заботиться о себе, тем больше шансов избежать хронических проблем в будущем.
