Ночь - время для восстановления, когда тело просит покоя, а не дополнительной работы. Пищеварение, как подчеркивает травница Вия Эния, - это труд для организма, поэтому от ужина лучше отказаться за 2–3 часа до сна. Даже чашка успокаивающего чая, которая кажется невинной, должна быть выпита не позже, чем за полчаса до того, как вы отправитесь в кровать. Давайте разберемся, как подготовить тело к отдыху и какие травы станут вашими союзниками в этом деле.
Травы - это маленькие чудеса природы, которые помогают успокоиться и настроиться на глубокий сон. Вот несколько проверенных рецептов:
- Корень валерианы. Не самый приятный на вкус, но его успокаивающее действие стоит того. Щепотка на чашку - и нервы уже не шалят.
- Хмель. Шишки хмеля - классика для вечернего чая, мягко убаюкивающего.
- Таволга. Цветки таволги хороши в микродозах: пара лепестков на чашку создаст уютную атмосферу для сна. Но не переборщите - слишком крепкий настой может прогнать сон.
- Вербена. Её аромат расслабляет, но заваривайте слабо, иначе вместо кровати вас потянет на кухню - вербена стимулирует пищеварение.
- Мята перечная. Один-два листочка на чашку снимут дневное напряжение и облегчат спазмы.
- Пустырник. Лёгкий чай с пустырником успокоит сердце и нервы.
- Белая крапива. Цветы или листья создают вкусный и умиротворяющий напиток для вечера.
- Коровяк. Слабый настой с ложкой мёда - ваш билет в мир спокойных снов.
- Ромашка с молоком. Заварите лёгкий ромашковый чай, добавьте каплю молока в английском стиле - и сон придёт быстрее.
- Мелисса, орегано, семена укропа или тмин. Эти травы успокаивают ум и тело, снимают спазмы, но их тоже нужно заваривать в меру - пара листочков на чашку.
Чего избегать перед сном?
Некоторые травы и напитки, несмотря на свою пользу, могут нарушить ваш ночной покой. Вот список того, что лучше оставить для утра или дня:
- Мочегонные чаи. Листья берёзы, тысячелистник, хвощ, цветки клевера, брусника, шиповник или васильки - всё это заставит вас вставать ночью, что точно не способствует отдыху.
- Витаминные тоники. Чёрная смородина, облепиха, крапива или рябина - прекрасные помощники для утреннего заряда энергией, но не для вечера.
- Потогонные средства. Малину или липовый цвет лучше использовать, когда нужно справиться с простудой, а не перед сном.
Как правильно заваривать вечерний чай?
Чай для сна - это не про крепость, а про лёгкость. Достаточно 150 мл горячей воды и щепотки трав или пары листочков. Заваривайте около 20 минут, чтобы напиток получился мягким и тёплым - именно в таком виде он лучше всего расслабляет. Подсластить можно мёдом или сиропом шиповника, но от сахара лучше отказаться: он может спровоцировать дискомфорт в животе.
Рецепт базового чая для сна
Возьмите щепотку тимьяна (или пару его листочков), залейте 150 мл кипятка, дайте настояться 20 минут. Пейте тёплым, наслаждаясь моментом спокойствия.
Вечер - это время, когда можно замедлиться и подарить себе заботу. Лёгкий травяной чай станет вашим ритуалом, который поможет телу и душе подготовиться к ночи, полной восстановления.
