Если вы задаетесь вопросом, почему вы постоянно чувствуете усталость, это может быть признаком недиагностированной проблемы со здоровьем.
От скрытого дефицита питательных веществ до скрытых заболеваний - существует множество невидимых факторов, которые могут лишить вас энергии, - и они более распространены, чем вы думаете.
У вас дефицит холина.
«Холин - один из тех малоизвестных питательных веществ, которому не уделяется должного внимания. Тем не менее, он играет огромную роль в здоровье мозга, регуляции настроения, уровне энергии и даже работе печени», - объясняет Роб Хобсон, диетолог Healthspan.
Наш организм может вырабатывать небольшое количество холина, но не в таком количестве, как нам нужно, поэтому мы в значительной степени зависим от потребляемой нами пищи.
«Яйца и мясо - богатые источники этого вещества, поэтому вегетарианцы, и особенно веганы, подвержены большему риску дефицита. Однако холин встречается не только в продуктах животного происхождения: растительные продукты, такие как брокколи, фасоль, арахис и грибы, также содержат холин, но в гораздо меньших количествах, поэтому их следует употреблять чаще», - говорит Роб. «Если вы чувствуете усталость или упадок сил, возможно, пора пересмотреть потребление холина».
Вам не хватает солнечного света.
Витамин D, известный как «солнечный витамин», играет жизненно важную роль в обеспечении энергией всех клеток организма. Его дефицит может привести к постоянной усталости и упадку сил, что затрудняет выполнение повседневных задач.
Примерно каждый шестой взрослый житель Великобритании страдает дефицитом витамина D, особенно те, кто проводит много времени в помещении. Зимой солнечные лучи недостаточно интенсивны, чтобы помочь организму вырабатывать этот витамин, поэтому Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует принимать 10 мкг витамина D в день с октября по март.
Летом старайтесь находиться на солнце 15–20 минут в день, не нанося солнцезащитный крем на небольшие участки тела, например, руки или ноги, а если вы находитесь дольше, используйте защиту.
У вас пониженная функция щитовидной железы.
Недиагностированные проблемы со щитовидной железой могут привести к усталости, увеличению веса и плохому настроению, особенно если щитовидная железа недостаточно активна.
«Когда щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, обмен веществ замедляется, из-за чего вы чувствуете усталость и теряете ясность мысли», - говорит ирландский врач доктор Гарет Паттерсон.
При отсутствии лечения симптомы со временем ухудшаются. Диагностика проста: анализ крови можно запросить у врача.
«Гипотиреоз лечат таблетками левотироксина, которые повышают уровень гормонов щитовидной железы», - объясняет доктор Паттерсон.
Вы переусердствуете с кофеином.
Исследования показывают, что кофеин может вызывать эффект рикошета и нагружать надпочечники, вызывая еще большую утомляемость.
У кофеина есть свои преимущества: он бодрит по утрам и является одним из наиболее изученных средств для повышения работоспособности, но Роб предупреждает: «Есть переломный момент. Примерно каждый пятый человек очень чувствителен к нему. Избыток кофеина может вызвать тревогу, нервозность или проблемы со сном, что приводит к циклу усталости».
Кофеин также повышает уровень кортизола - гормона стресса.
Рекомендуемый лимит составляет около 400 мг в день - примерно четыре чашки растворимого кофе или одна-две чашки крепкого кофе из магазина.
Ежедневный прием лекарств лишает вас необходимых питательных веществ
«Эти препараты произвели революцию в здравоохранении, но пациенты часто не знают, какое влияние они оказывают на усвоение питательных веществ», - объясняет врач доктор Шивон Бренна.
«Потеря питательных веществ редко упоминается как побочный эффект и часто происходит медленно и незаметно».
Зарегистрированный фармацевт Гурдип Нанра добавляет:
«Взаимодействие питательных веществ и лекарственных препаратов часто игнорируется. Со временем дефицит витамина B12, магния, коэнзима Q10 и других необходимых питательных веществ может серьёзно повлиять на здоровье».
У вас анемия.
«Низкий уровень железа вызывает анемию, которая влияет на способность организма переносить кислород, из-за чего вы постоянно чувствуете усталость», - предупреждает доктор Паттерсон.
Наибольшему риску подвержены пожилые люди, женщины в период менструации и люди, которые неправильно питаются.
«Анализ крови может показать, есть ли у вас дефицит железа. Если да, то может потребоваться приём добавок, но диета также играет большую роль», - говорит он.
Лучшим источником белка является красное мясо, особенно печень, но вегетарианцам также полезны зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи.
Если вы принимаете железосодержащие препараты или едите продукты, богатые железом, не пейте чай, кофе или вино в течение двух часов, поскольку они снижают его усвоение.
У вас обезвоживание.
«Даже небольшое снижение уровня жидкости в организме может вызвать чувство усталости и заторможенности», - говорит Фил Бирд, диетолог этического бренда пищевых добавок Viridian Nutrition.
Обезвоживание влияет на приток крови к мозгу и мышцам, что напрямую влияет на энергию и концентрацию.
