Если вам кажется, что вы не можете отключиться от работы, как бы вы ни старались, вы не одиноки. Многим людям сложно разделить профессиональную и личную жизнь и по-настоящему «отключить» свой день.
Ноутбук закрыт, а мысли - нет? Вечер уже начался, а в голове всё ещё дедлайны, письма, разговоры. Вот тут-то и вступает в действие практичный и очень простой прием: метод СТОП - способ, который обещает помочь вам перейти из «рабочего режима» в режим повседневной жизни менее чем за пять минут.
Верните себе время с простым ритуалом: СТОП. Пять минут - и рабочий день останется на своём берегу, а вы перейдёте на другой.
Что такое СТОП
Этот метод, рекомендованный карьерным экспертом Дэном Брюсом, состоит из четырёх простых шагов, направленных на восстановление баланса между работой и личной жизнью. Он поможет вам осознанно завершить день и дать себе то пространство, которого вы заслуживаете.
СТОП - это четыре коротких шага, которые ставят точку в рабочем дне и возвращают вас в «здесь и сейчас».
С - Стоп и закрой (ритуал завершения) - 1 минута
- Закройте все вкладки и запишите 3–5 задач на завтра.
- Выключите уведомления Slack/Teams/почты до утра.
- Скажите вслух: «На сегодня - всё».
Этот маленький ритуал - сигнал мозгу, что смена закончилась.
Т - Три победы (зафиксируйте успехи) - 1 минута
- Отметьте 3 вещи, которые получились сегодня (даже мелочи).
- Сохраните приятный отзыв/спасибо в папку «мотивация». Закрывать день лучше успехами, а не претензиями к себе.
О - Освободи голову (разгрузка мыслей) - 2 минуты
- Выпишите в заметки все «хвосты» и мысли-липучки.
- Можно продиктовать себе голосовое напоминание на завтра.
Когда незавершённое на бумаге, мозг перестаёт крутить «пластинку» (привет, эффекту Зейгарник).
П - Погрузись в настоящее (переключение внимания) - 1 минута
- Пройдитесь без телефона, сделайте 10 спокойных вдохов.
- Включите музыку, поставьте чай, поговорите с близкими без уведомлений.
Этот шаг - мостик из рабочего режима в жизнь.
