Некоторые привычки работают лучше любой косметики: они меняют не «маску в зеркале», а то, как вы выглядите в движении. Экс-балерина и тренер по невербальному общению Дарья Багаева уверена: красота - это не подарок, а навык, который можно тренировать ежедневно.
Вот пять простых практик, заметно влияющих на осанку, взгляд и пластику.
1. Дышите диафрагмой
Поверхностное дыхание усиливает стресс и зажимает мимику. Глубокое диафрагмальное дыхание успокаивает нервную систему, выравнивает тон лица и снимает «маску напряжения».
Микропрактика: положите ладонь на живот, сделайте 6 медленных вдохов-выдохов, направляя воздух «в ладонь».
2. Тянитесь макушкой вверх, а не «расправляйте плечи»
Команда «спина ровная!» часто создаёт лишнее напряжение. Мягкое вытяжение от макушки выстраивает ось тела, визуально открывает шею, убирает второй подбородок и делает взгляд глубже.
Микропрактика: представьте, что за макушку вас слегка подтягивает ниточка; плечи - тяжёлые и свободные.
3. Включайте мягкий взгляд
Прищур и «туннельное» зрение выдают усталость и делают выражение жёстким. Переход к периферическому восприятию смягчает лицо и добавляет доброжелательности.
Микропрактика: выберите точку перед собой и расширьте поле зрения, замечая предметы по краям.
4. Двигайтесь пластично и чуть медленнее
Уверенность читается в цельных, экономных движениях из центра корпуса. Небольшое замедление убирает суету и придаёт жестам выразительность.
Микропрактика: пройдите 10 шагов, считая «раз-два» на каждый шаг, удерживая устойчивость корпуса.
5. Отдыхайте вместо маскировки усталости
Недосып и обезвоживание не перекрыть кремом. Режим сна и воды - база свежего вида и ясного взгляда.
Микропрактика: сегодня - плюс 1 стакан воды днём и минус 30 минут экрана перед сном.
«Красота - это тренируемый навык, - напоминает Дарья Багаева. - Начните с одной привычки и удержите её 7 дней - окружающие заметят первыми».
