Хотите улучшить качество жизни и добавить в нее больше энергии? Известный биохакер Брайан Джонсон поделился своими секретами, которые действительно работают - и при этом не требуют суперсложных или экзотических процедур.
Спите как чемпион
Сон - это база всего. Мы все знаем, что нужно спать около 8 часов, но Джонсон советует ещё пару простых правил для идеального отдыха:
Ложитесь и вставайте в одно и то же время - это помогает настроить биоритмы.
Забудьте про кофе за 8 часов до сна - даже если кажется, что он не мешает.
Отключайте гаджеты за час до сна, лучше почитайте или прогуляйтесь.
Не ешьте за 2 часа до сна - пусть желудок отдыхает.
Следуя этим простым советам, вы будете быстрее засыпать и просыпаться бодрыми, а дневная сонливость уйдёт.
Движение - жизнь
Спортзал три раза в неделю - круто, но для здоровья и долголетия нужно двигаться каждый день минимум 30 минут. Это может быть что угодно: прогулка, йога, зарядка или даже уборка по дому.
И еще один лайфхак: вставайте с кресла каждые 20-30 минут и делайте лёгкую разминку - так вы сохраните энергию и будете чувствовать себя активнее.
Правильное питание - залог здоровья
Диета - не наказание, а стиль жизни. Вот несколько важных моментов от Джонсона:
Не рассчитывайте на силу воли - особенно вечером, когда хочется перекусить. Планируйте заранее.
Легкое чувство голода - нормально и даже полезно для организма.
Отдавайте предпочтение средиземноморской диете - она считается одной из самых здоровых.
Можно использовать трекеры калорий, например, Cal AI, чтобы контролировать рацион.
Не стоит себя ругать, если иногда случается недосып или «читмил» - это нормально! Главное - возвращаться к привычкам и продолжать заботиться о себе.
