Рождение ребёнка приносит неописуемую радость, но и множество трудностей, которые могут быть (и часто бывают) очень изнурительными. Самая частая причина стресса у молодых родителей - нехватка сна, и чувство перегрузки может быстро смениться усталостью.
В интервью изданию Times of India доктор Прачи Сарин Сетхи, специалист по гинекологии и акушерству, дала несколько советов о том, как снизить уровень стресса и сохранить энергию в первые месяцы родительства.
Отдыхайте, когда ваш ребенок тоже это делает.
«Старайтесь отдыхать, пока ребёнок спит, и не стесняйтесь просить партнёра или членов семьи о помощи, особенно ночью», - советует доктор Сети. Короткие перерывы в течение дня могут помочь смягчить последствия бессонных ночей.
Разделите ответственность с партнером
Воспитание детей - это общая задача. Разделение ответственности с партнёром снижает риск эмоционального истощения и помогает обоим родителям чувствовать себя вовлечёнными и поддержанными.
Забота о себе необходима
«Регулярный отдых и забота о себе крайне важны для психического здоровья», - подчёркивает доктор Сети. Это могут быть небольшие ритуалы, такие как прогулка, чтение или дыхательные упражнения, которые восстанавливают спокойствие и силы.
Поговорите с другими родителями
Общение с другими людьми, переживающими похожие ситуации, может принести огромное облегчение. Участие в родительских группах или неформальных встречах поможет вам осознать, что вы не одиноки в своих трудностях.
Питание как источник энергии
Сбалансированное питание и достаточное потребление жидкости оказывают большое влияние на ваше настроение и уровень энергии. Правильное питание поможет вам чувствовать себя сильнее и выносливее.
Маленькие моменты удовольствия
Музыка, садоводство или посещение оздоровительного центра - это не роскошь, а способ подзарядиться энергией. «Даже короткие моменты, посвящённые себе, могут иметь большое значение», - говорит доктор Сети.
