Бессонные ночи из-за невыносимой жары — одна из главных неприятностей лета. Когда столбик термометра не опускается даже после захода солнца, заснуть кажется просто нереальным.
Но не стоит отчаиваться! Эти семь проверенных хитростей помогут вам вернуть себе крепкий и спокойный сон.
1. Избавьтесь от влажности.
Единственное, что хуже жары, — это влажная жара. Повышенная влажность мешает нашему телу эффективно охлаждаться, что усиливает ощущение дискомфорта. Если у вас нет кондиционера, попробуйте использовать небольшой осушитель воздуха — он способен значительно улучшить ситуацию.
2. Освободите ноги.
Многие из нас привыкли спать под одеялом, но это не значит, что ноги обязательно должны быть укрыты. В ступнях, как и в ладонях, сосредоточено множество кровеносных сосудов. Охлаждая ноги, вы охлаждаете кровь, которая, циркулируя по телу, помогает снизить общую температуру.
3. Охладите постельное белье.
Сложите простыни и наволочки и положите их в холодильник на несколько часов. Перед сном застелите кровать ледяным бельем, и вы насладитесь мгновенной прохладой. Она не продлится долго, но этого времени будет достаточно, чтобы вы успели погрузиться в сон.
4. Опуститесь ниже.
Всем известно, что горячий воздух поднимается вверх, а холодный опускается вниз. К вечеру на верхних этажах дома накапливается дневное тепло. Если у вас есть доступ к подвалу или хотя бы возможность переночевать на нижнем этаже, вы получите свой собственный «холодильник» для сна.
5. Приложите лед к точкам пульса.
Нет необходимости полностью погружаться в ледяную ванну. Достаточно приложить охлаждающие компрессы или пакеты со льдом к точкам пульса — на запястья, сгибы локтей и коленей, а также к шее и лбу. Это поможет быстро сбросить лишнее тепло.
6. Настройте циркуляцию воздуха.
Большинство потолочных вентиляторов имеют два режима: против часовой стрелки — для лета, чтобы направлять прохладный воздух вниз, и по часовой стрелке — для зимы, чтобы поднимать теплый воздух. Просто переключите тумблер на корпусе вентилятора, чтобы обеспечить правильную циркуляцию.
7. Закройте шторы.
Жара уже сделала вас раздражительным. Почему бы не создать собственную прохладную пещеру? Закрывайте шторы и жалюзи днем, чтобы блокировать попадание солнечного света и предотвратить накопление тепла в комнате. Это простая, но эффективная мера, чтобы сохранить прохладу ночью.
