Когда работа превращается в бесконечную гонку, а усталость становится верным спутником, первое, что приходит на ум, и что советуют друзья: «Уходи! Твое ментальное здоровье важнее!» В теории это звучит идеально. Но в реальности?
Зачастую именно эта стрессовая работа оплачивает аренду, счета и тот самый бокал вина, который вы пьете с теми же друзьями. Да и, будем честны, не всегда есть немедленные альтернативы.
Согласно недавней статье, опубликованной в журнале Self, чувства усталости, неудовлетворенности или даже отвращения к работе распространены гораздо шире, чем мы думаем. Если эти ощущения становятся постоянными, это уже не просто «временная усталость», а серьезные сигналы о необходимости более кардинальных перемен.
Однако, если недовольство еще поддается управлению, эксперт по ментальному здоровью Керри Смит-Осей предлагает несколько простых способов защитить свое благополучие, не рискуя финансовой стабильностью. Эти советы помогут вам справиться с выгоранием на работе и сохранить ментальное здоровье.
1. Установите четкие границы
Легко попасть в ловушку постоянной доступности. Может быть, для вас стало нормой брать на себя обязанности отсутствующего коллеги, отвечать на рабочие сообщения в десять вечера или задерживаться на совещаниях за полночь. Мы делаем это из солидарности или потому, что любим свою работу.
Но если эта жертва подрывает ваше психическое (или даже физическое) здоровье, пришло время пересмотреть границы. Не нарушая своих обязательств перед коллегами, которых, конечно, не хочется подводить, установление личных границ – это форма заботы о себе, которую никто не сделает за вас. Это ключевой шаг для поддержания баланса между работой и личной жизнью.
2. Отдыхайте по-настоящему
Даже самая стрессовая работа в мире требует отдыха. Но не забыли ли вы, что значит по-настоящему отдыхать? Если вы отвечаете на электронные письма во время обеда или обсуждаете клиентов даже во время «перерыва» с коллегами, то вы, по сути, не отдыхаете.
По словам психотерапевта Тиффани Янг, эти небольшие рабочие вторжения в минуты отдыха оказывают серьезное негативное влияние на ментальное здоровье. Поэтому сделайте небольшое усилие: выйдите на прогулку, посидите в кафе и поговорите обо всем, кроме работы. Даже простая беседа о нерабочих вещах может изменить многое. Научитесь отдыхать, чтобы избежать стресса на работе.
3. Развивайте жизнь вне работы
Легко связать всю свою идентичность с работой. Но это делает любую проблему на работе личным кризисом. Начало нового хобби, будь то йога или чтение, – это не просто развлечение. Это способ отделить себя от работы и создать чувство собственной ценности, которое не зависит исключительно от количества электронных писем или ежемесячных показателей. Это ваш личный остров стабильности и источник эмоционального благополучия.
4. Планируйте перемены (маленькие шаги)
Если вы чувствуете себя застрявшим на рабочем месте, которое вас угнетает, это не означает, что единственное решение – немедленное увольнение. По словам доктора Янг, поэтапный план гораздо полезнее и менее стрессогенен.
Это может быть что-то незначительное, например, обновление резюме или беседа с бывшим коллегой, который работает в другом месте. Такие маленькие действия создают ощущение движения к решению, что немедленно положительно влияет на ментальное здоровье. Начните планировать карьерные изменения уже сегодня.
5. Используйте текущую работу как трамплин, а не как препятствие
Вместо того чтобы видеть в текущей работе тупик, попробуйте переосмыслить ее как инструмент для построения будущего. Смит-Осей предлагает задать себе вопрос: «Что я могу узнать или улучшить на этом рабочем месте, пока не буду готов уйти?»
Например, если вы хотите заняться цифровым маркетингом, начните активнее работать с социальными сетями компании. Если вам не хватает творчества, предложите проект, который включает визуальные решения или новые идеи. Цель не в том, чтобы заставить себя любить текущую работу, а в том, чтобы не чувствовать, что вы тратите свое время впустую. Это ваш шанс для профессионального роста и карьерного развития, даже находясь на текущем месте.
