Беременность — непростое время для женщин, а летняя жара может сделать его еще сложнее. Эксперты объясняют, как можно охладиться в жаркую погоду.
Высокая температура тела, усталость, задержка жидкости и гормональные изменения создают дополнительную нагрузку на организм беременной женщины, но с помощью нескольких простых привычек можно защитить себя и своего ребенка.
Прежде всего, гидратация является одним из важнейших факторов для беременных женщин, особенно летом. В связи с увеличением объёма крови и повышенной потребностью в жидкости рекомендуется выпивать не менее двух-трёх литров в день. Помимо воды, хорошим выбором будут фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз и огурцы. Следует избегать газированных напитков и чрезмерно подслащённых соков, которые могут ещё больше обезвоживать организм.
Летом важно носить лёгкую, воздушную и удобную одежду из натуральных материалов, таких как хлопок и лён. Рекомендуется избегать тёмных цветов и обтягивающей одежды, так как она также сохраняет тепло. Заниматься спортом на свежем воздухе лучше всего рано утром или ближе к вечеру, когда температура не слишком высокая. Кроме того, обязательно надевайте головной убор и используйте солнцезащитный крем с высоким фактором защиты.
Кроме того, кондиционер, вентилятор или холодный душ могут стать вашими лучшими союзниками в жаркие дни. Если у вас нет кондиционера, рекомендуется затемнять комнаты в течение дня, чтобы снизить температуру воздуха. Холодные компрессы также могут быстро снизить температуру тела, и многим беременным женщинам помогает кратковременное погружение ног в холодную воду.
Задержка жидкости и отёки ног часто встречаются во время беременности, особенно в жаркую погоду. Поэтому рекомендуется как можно чаще ложиться и держать ноги приподнятыми на подушке или другой возвышенной поверхности. Это улучшает кровообращение и снижает давление на вены.
Если вы хотите оставаться активным, рекомендуется плавание, лёгкие прогулки в тени или йога в помещении. Физическая активность положительно влияет на настроение, пищеварение и качество сна, а летом важно делать всё в своём темпе и прислушиваться к своему телу.
Беременные женщины особенно чувствительны к высоким температурам. Если вы испытываете головокружение, головные боли, тошноту, чрезмерную усталость или учащенный пульс, рекомендуется уйти в тень, выпить воды и отдохнуть.
