Черешня — ягода, которую любят почти все, но вокруг неё ходит много мифов, особенно среди тех, кто следит за своей фигурой. Давайте подробно разберёмся, можно ли есть черешню на диете и почему она стала почти легендарной в русскоязычном сегменте интернета.
Почему все так любят черешню?
Черешня — это настоящая летняя радость. Она сочная, сладкая и очень полезная. Эта ягода содержит большое количество витаминов (A, B, C), антиоксидантов и клетчатки. Исследования Американской ассоциации диетологов (Academy of Nutrition and Dietetics) подтверждают, что черешня помогает снизить воспаления, укрепляет иммунитет и даже улучшает сон благодаря наличию мелатонина.
Но не стоит забывать, что черешня довольно калорийная: в 100 граммах содержится около 50-60 калорий, что заставляет многих сомневаться, можно ли её включать в рацион при диете.
Черешня на диете: можно или нельзя?
Диетологи дают однозначный ответ — можно! Но в разумных пределах. Диетолог и нутрициолог из Гарвардской школы здравоохранения Лилиан Чен говорит, что умеренное употребление черешни не только не навредит фигуре, но и принесёт пользу. Ключевой фактор здесь — количество.
Рекомендуемая дневная порция черешни при похудении — около 100-150 грамм. Эта порция содержит достаточное количество клетчатки и витаминов, чтобы поддерживать организм в тонусе и даже способствовать умеренному снижению веса.
Плюсы черешни
- Богата витаминами и антиоксидантами: помогает бороться со стрессом и улучшает состояние кожи.
- Высокое содержание клетчатки: улучшает пищеварение и способствует чувству сытости.
- Природный источник мелатонина: помогает улучшить сон и снизить уровень стресса.
- Полезна для сердечно-сосудистой системы: укрепляет сосуды и улучшает кровообращение.
Минусы черешни
- Высокое содержание сахара: чрезмерное потребление может помешать похудению.
- Может вызывать вздутие и проблемы с кишечником: избыточное потребление приводит к газообразованию и дискомфорту, создавая ощущение «беременного живота».
- Высокая стоимость: именно поэтому ягода часто становится объектом шуток в интернете.
Как выбрать и хранить черешню
- Цвет: спелая черешня бывает тёмно-красной, почти чёрной.
- Упругость: ягоды должны быть упругими, без пятен и повреждений.
- Хранение: держите черешню в холодильнике, не мытой, в сухом контейнере — так она сохранит свежесть до недели.
Советы по употреблению черешни на диете
- Ешьте черешню в первой половине дня, чтобы организм успел израсходовать полученные углеводы.
- Сочетайте её с белковыми продуктами: творогом, йогуртом или кефиром.
- Не превышайте рекомендованную порцию в 150 грамм в день.
Так что, если вы следите за фигурой, отказываться от любимой ягоды не обязательно. Главное — соблюдать меру и наслаждаться вкусом!
Материалы по теме:
5 продуктов, которые делают вас счастливее — учёные подтвердили
Картофель вместо химии: удивительно эффективный способ чистки зеркал
Нейроинтерфейсы и виртуальная любовь: каким станет мир через 10 лет
Астрологи назвали самые депрессивные знаки Зодиака: вы в списке?
