Трудности, с которыми сталкиваются многие люди при засыпании, довольно распространены. Исследования показывают, что, по оценкам, от 50 до 70 миллионов человек испытывают трудности со сном ночью.
Когда мы годами боремся со сном, наше здоровье и благополучие сильно страдают. Недостаток сна влияет на каждый аспект жизни, от ослабленного иммунитета до депрессии и тревожности.
Келли Мюррей, сертифицированный консультант по сну для детей и взрослых, предлагает пять советов, которые помогут вам лучше спать.
Ограничьте или исключите употребление алкоголя перед сном.
Алкоголь действует как депрессант в некоторой степени, но хотя он может помочь вам заснуть, это не значит, что он поможет вам спать спокойно или непрерывно. Исследования показывают, что алкоголь может подавлять быстрый сон в течение первых двух циклов сна. Это означает, что даже если вы спите непрерывно ночью, вы можете проснуться с чувством сильной усталости.
Создайте свой собственный ритуал отхода ко сну
Как бы странно это ни звучало, вам следует это сделать, если вы хотите хорошо спать. Эксперт даже рекомендует создать многоэтапный процесс в вашей рутине отхода ко сну, который может включать расслабляющую ванну, медитацию, чтение и любую другую деятельность, которая вас расслабляет.
Однако, какую бы тактику вы ни выбрали, убедитесь, что мобильные телефоны и экраны не являются ее частью.
Сосредоточьтесь на обстановке в помещении
Сделайте свою спальню свежей и комфортной. После того, как вы завершили ритуал отхода ко сну, постарайтесь расслабиться. Наличие пространства, выделенного только для сна, даст сигнал вашему мозгу и телу, что пора «расслабиться» и расслабиться.
Не смотрите на часы.
Не на телефоне и не на часах. Хотя может возникнуть соблазн посмотреть на часы и подумать: «Если я засну через час, то просплю 6 часов», эксперт не рекомендует этого делать. На самом деле, говорит она, такая тактика не только не поможет вам, но и сделает вас еще более напряженными.
Соблюдайте определённый режим отхода ко сну.
Это, пожалуй, самый ненавистный совет по сну: вы должны ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь. Да, даже по выходным. Соблюдение строгого графика сна укрепляет ваш циркадный ритм, или то, как ваше тело отдыхает, просыпается и функционирует в 24-часовом цикле. Со временем, придерживаясь этого графика, вы приучите свое тело, что оно должно быть сонным, скажем, около 10 вечера и должно просыпаться около 7:30 утра.
