Почему «японский стиль» привлекает внимание во всем мире
В Японии физическая активность не рассматривается как обязанность или бремя, а как неотъемлемая часть благополучия. В отличие от западной философии «нет боли, нет прогресса», японцы практикуют более мягкий и последовательный подход к физическому движению, и результаты говорят сами за себя.
Что такое «японская ходьба»?
По словам гастроэнтеролога и гепатолога Саураба Сетхи, выпускника Гарварда и Стэнфорда, одной из самых эффективных практик, которую можно включить в свой распорядок дня, является японская ходьба — разновидность интервальной ходьбы.
Метод прост:
▪ Начните с 3–5 минут легкой ходьбы.
▪ Чередуйте 3 минуты умеренной ходьбы и 3 минуты быстрой ходьбы (как будто вы опаздываете на встречу).
▪ Повторяйте этот цикл в течение 30 минут.
▪ Завершите несколькими минутами легкой ходьбы, чтобы остыть.
«Важно не количество шагов, а интенсивность», — подчеркивает доктор Сети. «Практикуйте это каждый день по 30 минут, и результаты вас поразят», — сообщает Telegraph.
Основные преимущества
Доктор Алехандра Хинс, специалист по спортивной медицине, подчеркивает, что японская ходьба приносит исключительную пользу для здоровья сердца, артериального давления и аэробной выносливости, даже если у вас нет времени на длительную тренировку.
Исследование под названием «Влияние интервальной ходьбы на физическую подготовку и артериальное давление у людей среднего и пожилого возраста» показало значительные улучшения в:
▪ Артериальное давление,
▪ Холестерин,
▪ Уровень сахара в крови,
▪ Сила ног,
▪ Аэробная способность.
Кроме того, этот вид ходьбы щадит суставы и спину, что является огромным преимуществом для тех, кто страдает от распространенных болей в теле.
Положительное влияние на психическое здоровье
Прогулка на природе, особенно осознанная и в разном темпе, имеет медитативный эффект. Она помогает снизить стресс, улучшает связь с окружающей средой и помогает организму естественным образом восстанавливаться.
Практический совет: не забудьте размяться и сделать несколько упражнений на растяжку перед началом занятий — это повысит эффективность и позволит избежать травм.
Вместо того, чтобы навязчиво подсчитывать 10 000 шагов, возможно, пришло время совершить более разумную прогулку — в японском стиле.
