Мы все знаем, что регулярные занятия спортом важны для здоровья, но найти мотивацию часто бывает непросто. Усталость, ежедневные обязательства и недостаток энергии заставляют нас дважды подумать, прежде чем встать с дивана и пойти в спортзал.
В мире, где в TikTok полно мотивирующих советов, новое исследование показывает, что один из самых эффективных способов обрести и сохранить мотивацию гораздо проще: осознанность.
Исследователи из Англии проанализировали поведение 109 взрослых, которые были не очень физически активны. В течение 30 дней им было поручено проходить по 8000 шагов в день, но только половина из них следовала ежедневной программе через приложение. Эта программа включала короткие практики для повышения осознанности тела, движения и упражнений.
Результаты оказались впечатляющими: группа, практиковавшая осознанность, уделяла физической активности в среднем 373 минуты в неделю, по сравнению с 297 минутами в другой группе. Более того, они почувствовали большую мотивацию продолжать свою рутину.
Так почему же осознанность так эффективна?
По словам ведущего автора исследования, доктора Маши Ремскар, осознанность дает людям психологические навыки, которые помогают им создавать устойчивые привычки. Многие люди чувствуют себя мотивированными лишь на короткий период времени, но осознанность помогает развить терпение и стойкость, необходимые, чтобы справиться даже с трудностями. Он также усиливает связь между разумом и телом, помогая людям более эффективно присутствовать во время физической активности.
Упражнения на осознанность несложны. Если вы гуляете или занимаетесь спортом, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, ощущениях в теле или на том, что происходит вокруг вас. Вместо того чтобы отвлекаться на телефон или музыку, просто сосредоточьтесь на текущем моменте и своих движениях.
Кроме того, эксперты предлагают несколько других способов сохранять мотивацию: тренируйтесь с другом, запишитесь на занятия, которые вам нравятся, и старайтесь двигаться каждый день — даже если это всего 15 минут.
Лучше делать понемногу, но регулярно, чем не делать ничего вообще. И самое главное, не будьте к себе слишком строги. Каждое движение имеет значение и помогает построить более здоровую и сбалансированную жизнь.
