20 cекретов похудения со всего мира: выбери тот, который тебе подойдёт

20 cекретов похудения со всего мира: выбери тот, который тебе подойдёт

В каждой культуре есть привычки, которые помогают людям оставаться здоровыми. Некоторые из лучших «секретов» похудения вовсе не секретны — это устоявшиеся традиции народов по всему миру.

Как говорит дипломированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, автор книги Read It Before You Eat It («Прочитай это, прежде чем съесть это»), «средиземноморская диета — это не модное изобретение, а образ жизни». И вам вовсе не нужно отправляться в путешествие: многие из этих полезных привычек можно внедрить, не выходя из дома.

Исландия: Ешьте больше рыбы

Эта островная страна славится богатым уловом свежей рыбы. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирных сортах рыбы, таких как лосось и тунец, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов, а также помогают контролировать вес.

Лосось, богатый белком и полезными жирами, надолго дарит ощущение сытости, что позволяет сократить перекусы между приёмами пищи.

Южная Африка: Пейте ройбуш

Ройбуш, популярный в Южной Африке чай, не требует добавления сахара благодаря своей естественной сладости и помогает избежать лишних калорий, часто заменяя высококалорийные напитки.

Финляндия: Освойте скандинавскую ходьбу

Одно из самых популярных занятий финнов — скандинавская ходьба. Всё, что нужно, — это лёгкие треккинговые палки, которые улучшают равновесие и заставляют работать мышцы рук, плеч и корпуса, превращая обычную прогулку в полноценную тренировку, сжигающую на 20 % больше калорий.

Франция: Обедайте неторопливо и в компании

Французы умеют превращать приём пищи в событие. Около 92 % французских семей ежедневно собираются за столом, тогда как в США это делают только 28 %. Длительные беседы за обедом способствуют осознанному питанию и позволяют вовремя почувствовать насыщение.

Мексика: Делайте основной приём пищи в середине дня

Традиционно в Мексике самый сытный приём пищи приходится на период между 14:00 и 16:00. Это помогает контролировать вес: при меньшем ужине усиливается аппетит к завтраку, а значит, день начинается с полноценного питания.

Япония: Совершенствуйте искусство дневного сна

Короткий дневной сон (20–30 минут) широко распространён в Японии. Недостаток сна связан с увеличением веса из-за нарушения баланса гормонов лептина и грелина. Иногда вместо перекуса организму требуется не еда, а отдых.

Индия: Занимайтесь йогой

Йога помогает не только расслабиться и развить гибкость, но и способствует снижению веса. Практика улучшает метаболизм, способствует развитию осознанности, что помогает контролировать чувство голода.

Венгрия: Добавьте в рацион больше квашеных продуктов

Венгры любят соленья: огурцы, капусту, перец, помидоры. Уксус, используемый для маринада, может способствовать снижению воспалений, уровня сахара в крови и образованию жировых отложений.

Малайзия: Включите в рацион куркуму

Куркума, активный компонент которой — куркумин, обладает противовоспалительными свойствами, способствует снижению холестерина и уменьшает риск метаболического синдрома.

Турция: Делайте чай основным напитком

Чай, богатый антиоксидантами, помогает контролировать чувство голода и снижает потребление лишних калорий между приёмами пищи.

Швейцария: Начните день с мюсли

Швейцарцы едят на завтрак мюсли — смесь овсяных хлопьев, орехов и фруктов. Этот питательный завтрак благодаря высокому содержанию клетчатки долго сохраняет чувство сытости.

Нидерланды: Пересаживайтесь на велосипед

В Нидерландах велосипедов больше, чем людей. 54 % жителей используют их ежедневно, что помогает поддерживать хорошую физическую форму.

Германия: Завтракайте в обязательном порядке 

75 % немцев не пропускают завтрак, в отличие от 44 % американцев. Они предпочитают фрукты, цельнозерновые каши и хлеб, что связано с лучшими показателями здоровья и более низким уровнем стресса.

Польша: Ешьте дома

Поляки тратят всего 5 % семейного бюджета на рестораны, тогда как американцы — около половины. Домашняя еда способствует лучшему контролю веса и улучшению рациона.

Ближний Восток: Включите в рацион бобовые

В регионе широко употребляют нут, чечевицу и горох. Бобовые богаты белком и микроэлементами, такими как железо и калий, и помогают бороться с лишним весом.

Индонезия: Попробуйте периодическое голодание

Традиции исламского поста или практики типа мутих (питание только водой и белым рисом) помогают осознать сигналы голода и избежать переедания, хотя строгие диеты не подходят людям с нарушениями пищевого поведения.

Бразилия: Ешьте рис с фасолью

Это традиционное блюдо присутствует практически в каждом бразильском обеде. Фасоль способствует снижению уровня холестерина и помогает контролировать вес.

Таиланд: Добавляйте остроту

Острая пища, традиционная для Таиланда, ускоряет обмен веществ и заставляет есть медленнее, помогая избежать переедания.

Италия: Делайте ставку на здоровое питание

Средиземноморская диета богата овощами, фруктами, рыбой и цельнозерновыми продуктами. Она укрепляет здоровье сердца, способствует долголетию и контролю веса. Привычка к совместным трапезам, основательным обедам и лёгким ужинам тоже играет свою роль.


А теперь немного обобщения:

Некоторые из лучших «секретов» похудения вовсе не секретны — это устоявшиеся традиции народов по всему миру. Как говорит дипломированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, автор книги Read It Before You Eat It, «средиземноморская диета — это не модное изобретение, а образ жизни». И вам вовсе не нужно отправляться в путешествие: многие из этих полезных привычек можно внедрить, не выходя из собственного дома.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •